Boa noite,

Por favor, alguém poderia me ajudar no treino? Meta é hipertrofia...

Eu estou treinando ABC 1x e também faço natação, então fica assim:

Segunda: Triceps / Peito

Terça: Natação

Quarta: Biceps / Costa

Quinta: Natação

Sexta: Pernas / Ombro

Eu venho fazendo isso há 1 mes e pouco, só que depois de uns 2 dias sempre sinto dolorido as partes que treinei, é bem de leve, mas sinto.

Então, deduzi que treinar um musculo, e esperar uma semana pra treiná-lo denovo é MUITO TEMPO.

Essa semana tentei fazer ABC 2x, e nas terça e quinta o treino é imediatamente após a natação, então ficou puchado demais.

Já li alguns tópicos mas não consegui chegar a um treino legal pra eu continuar malhando apenas Segunda, Quarta e Sexta, mantendo Terça e Quinta apenas para natação.

Agradeço desde já se alguém puder me ajudar.

Obrigado.

Mantem o ABC 1x

Segunda: Peito/Triceps

Terça: Natação

Quarta: Costa/Biceps

Quinta: Natação

Sexta: Ombro/Pernas

ou

Segunda: Peito/Triceps

Terça: Natação

Quarta: Ombro/Pernas

Quinta: Natação

Sexta: Costa/Biceps

ou

Segunda: Peito/Biceps

Terça: Natação

Quarta: Ombro/Pernas

Quinta: Natação

Sexta: Costa/Triceps

ou

Segunda: Peito/Costa

Terça: Natação

Quarta: Ombro/Pernas

Quinta: Natação

Sexta: Triceps/Biceps

etc... ve qual é melhor para vc, a muitas. Mas mantem o abc1x, não vale a pena treinar as 2 atividades no mesmo dia. Sobre dores se sentir no dia seguinte é sinal que trabalhou a musculatura... não precisa ficar manco para ter certeza que a musculatura foi bem trabalhada. Se achar o treino leve mesmo assim use drops, bisets ou até trisets.

BFury, muito obrigado pela dica.

Então, só pra confirmar, esperar uma semana pra malhar novamente o mesmo grupo muscular não tem problema?

Valeu brother!

Não, não tem. E no seu caso acho que é ainda mais recomendado, por causa da natação.