Bom dia a todos =)

tenho algumas duvidas, e gostaria do auxilio de vcs, se possivel ^^

bom, vo postar minha dieta, gostaria que vcs me avaliação ela, pq nao sei se esotu fazendo certo... bom vamos la:

Manha

9:00 + ou - : Como de 3 a 4 fatias de pão integral com pouca manteiga light , com fatias de queijo branco, acompanhado com um copo de leite com toddy ( vou trocar por leite com granolas, vi aki que eh melhor)

12:00-13:00 : almoço um prato grande com bastante arroz, feijao, legumes variados ( brocolis, cove flor...) e 3 files de frango ou bifes.

16:00 : 4 bolachas agua e sal

17:00 : antes do treino, como uma barra de proteina e tomo amino liquid 37000

19:00 + ou - : tomo amino liquid 37000 e como prato igual ao do almoço ( kuase sempre idêntico), imediatamente apos o treino.

bom é isso ... eu msm vejo alguns defeitos, como no caso de comer pocas vezes ao dia, mais como tenho tendecia a ser gordinho... acabo comendo poko, por trauma msm xD ( era bem gordinho ateh poucos anos atraz) intuam nao tenho intenção de toma whey .

bom espero que me ajudem o/

abraço a todos

e agradeço, desde de ja ^^

eskeci de dizer, meu objetivo eh definiçao com pouca massa, tipo, quero crescer um poko, mais com prioridade na difeniçao ^^

Colega, com essa "dieta" você não só vai conseguir perder peso como massa muscular também, alias tem grandes chances de você perder mais massa do que gordura.

Comer poucas vezes ao dia só faz o seu corpo acumular mais gordura. Quanto mais tempo você ficar sem comer, mais o seu corpo acumula gordura para suprir as necessidades nesse tempo em que você não come. Quanto mais vezes você se alimentar em pequenas porções, você acelera o seu metabolismo.

[b]5 - Minha dieta está boa ?

Antes de criar um tópico pedindo opiniões sobre a sua dieta, certifique-se de que a mesma seja uma dieta mesmo e não um amontoado de alimentos em horários aleatórios. Cheque se tem a quantidade necessária de proteína de acordo com a sua necessidade, o mesmo para os carboidratos e se tem a quantia de calorias adequada para o seu objetivo. Tem dúvidas ? Leia este artigo: [url="https://www.hipertrofia.org/blog/2008/03/08/ganho-de-massa-muscular-como-montar-a-sua-dieta/"]https://www.hipertrofia.org/blog/2008/03/08...ar-a-sua-dieta/[/url] [/b]

[url="https://www.hipertrofia.org/forum/Aprenda-A-Montar-A-Sua-Dieta-Perguntas-Frequentes-Sobre-Nutrio-t1345.html"]https://www.hipertrofia.org/forum/Aprenda-A...trio-t1345.html[/url]

fraca demais a dieta amigo

procura melhorar ela

hmm intendi, disculpa \=

vo melhora ela, faze certinho e depois volto aki pra vcs verem se ta boa \o/

brigadao a todos o/