HULQUI 705 Postado Janeiro 30, 2014 às 12:00 Compartilhar Postado Janeiro 30, 2014 às 12:00 Por favor amigos... sei que estão CANSADOS de avaliarem treinos abc2x aí... mas se puderem opinar o meu novo treino aí agradeço. O treino foi montado pelo parceiro frankx puteto fapeiro... botei aqui pra ver mais algumas opiniões da galerinha aí. Objetivo: ficar grande o máximo que conseguir naturalmente. A SUPINO RETO COM BARRA 4 x 6 CRUCIFIXO INCLINADO 3 x 10 OVERHEAD PRESS 4 x 6 PARALELAS 3 x RM B AGACHAMENTO LIVRE 5 x 5 RDL 4 x 6 LEG PRESS INCLINADO 3 x 10 PANTURRILHA 3 x RM C BARRA FIXA POR TRÁS 4 x 6 LEVANTAMENTO TERRA 4 x 6 REMADA CURVADA 4 x 6 CHIN UP 3 x RM Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
renato897 317 Postado Janeiro 30, 2014 às 12:13 Compartilhar Postado Janeiro 30, 2014 às 12:13 Bom treino eu só trocaria no treino C a Chin up por rosca direta. Mas de qualquer forma o treino é seu essa é só minha opinião. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
HULQUI 705 Postado Janeiro 30, 2014 às 12:32 Autor Compartilhar Postado Janeiro 30, 2014 às 12:32 Bom treino eu só trocaria no treino C a Chin up por rosca direta. Mas de qualquer forma o treino é seu essa é só minha opinião. Bacana vou ver com qual me adapto melhor. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucastarik 372 Postado Janeiro 30, 2014 às 13:00 Compartilhar Postado Janeiro 30, 2014 às 13:00 Bacana o treino. Minhas alterações: Ssubstituiria o Chin up por rosca direta e faria um C¹ com Pull up e C² com chin up, alternando as semanas Faria A¹ supino reto A² supino inclinado, alternando as semanas. Faria B¹ com agacho frontal e Terra e B² com agacho normal e RDL ou goodmorning Passaria Terra para treino de PERNAS; Adicionaria Kroc row ao treino de costas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FELLIPE ASSIS 511 Postado Janeiro 30, 2014 às 14:09 Compartilhar Postado Janeiro 30, 2014 às 14:09 tem esse que estou fazendo, está dando resultado! Push/Pull/Legs Push: Supino Reto - 8x3 Klokov Press - 5x10 paralelas - 3x8 Pull: Terra - 8x3 Pull-Ups - 5x10 rosca alternada - 3x8 Legs: agachamento livre - 8x3 avanço - 5x10 RDL 3x8 panturrilha em pé - 5x10 bw + 5x10 com pesos mais sobre seu treino no treino C pode tirar 1 de costas e colocar 1 para trapezio, e coloque sempre exercicios mais pesados em primeiro lugar se no caso é progressão de carga. E esse RM qual seria 3,5,6 RM? para executar chin ups para o foco biceps, deixe a escapula imóvel(estática), para ter mais enfase nos biceps. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
HULQUI 705 Postado Janeiro 30, 2014 às 19:38 Autor Compartilhar Postado Janeiro 30, 2014 às 19:38 (editado) Fazendo as adequações dos brothers aí:A1SUPINO RETO COM BARRA 4 x 6CRUCIFIXO INCLINADO 3 x 10OVERHEAD PRESS 4 x 6PARALELAS 3 x RM B1AGACHAMENTO FRONTAL 5 x 5 LEVANTAMENTO TERRA 4 x 6 LEG PRESS INCLINADO 3 x 10 PANTURRILHA 3 x RMC1 BARRA FIXA POR TRÁS 4 x 6 REMADA CURVADA 4 x 6 ROSCA DIRETA 3 x 8 KROC ROW 2 x 20 A2 SUPINO INCLINADO COM HALTERS 4 x 6 CRUCIFIXO INCLINADO 3 x 10 OVERHEAD PRESS 4 x 6 PARALELAS 3 x RMB2 AGACHAMENTO LIVRE 5 x 5 RDL 4 x 6 LEG PRESS INCLINADO 3 x 10 PANTURRILHA 3 x RMC2 BARRA FIXA POR TRÁS 4 x 6 REMADA CURVADA 4 x 6 CHIN UP 3 x 8 KROC ROW 2 x 20@FELIPE ASSIS: poderia me indicar um exercício pra trapézio interessante? E qual de costas eu deveria tirar? Não entendi a questão do RM que você disse... eu estava fazendo 3 séries com o máximo de repetições que eu aguentar. Hoje por exemplo no paralelas, fiz na barra fixa livre só com meu peso mesmo, eu aguentei fazer 7 depois 6 e na última 6 também, não consegui fazer mais. Minha ideia era ir tentando subir as repetições, quando aguentasse fazer umas 10, daí colocar um pesinho no pé e assim ir indo sucessivamente. O mesmo com o rosca direta.@ALL: as repetições que coloquei estão bacanas? Nossa, este treino hoje eu fiz em uns 30 minutos apenas, ta certo ou devo fazer ainda mais lentamente? Gosto do meu trapézio, do meu ombro e do meu tríceps e gosto também da minha distância entre ombros (asa ou sei lá como chamam). A única coisa que não gosto em mim são os bíceps mesmo, to me batendo pra desenvolver eles Editado Janeiro 31, 2014 às 12:33 por HULQUI Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
HULQUI 705 Postado Janeiro 31, 2014 às 10:36 Autor Compartilhar Postado Janeiro 31, 2014 às 10:36 Nenhuma palpite a mais? Fiz hoje o C2 novo aí... como são apenas 4 exercícios, resolvi subir um pouco o peso em todos, e fazer mais lentamente. Ta certo? Mesmo assim fiz o treino em aproximadamente 30 minutos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
VinixD 563 Postado Janeiro 31, 2014 às 11:23 Compartilhar Postado Janeiro 31, 2014 às 11:23 Kroc rows são remadas de altas repetições, algo em torno de 2x20. Faça ela no final do treino, como se fosse um finisher! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
HULQUI 705 Postado Janeiro 31, 2014 às 12:32 Autor Compartilhar Postado Janeiro 31, 2014 às 12:32 Kroc rows são remadas de altas repetições, algo em torno de 2x20. Faça ela no final do treino, como se fosse um finisher! Opa, anotado e editado no treino =) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FELLIPE ASSIS 511 Postado Janeiro 31, 2014 às 15:42 Compartilhar Postado Janeiro 31, 2014 às 15:42 sobre o rm seria repetiçao maxima, é um calculo que se faz pra saber sua 1RM dai pega as porcentagens das cargas e e divide em 5RM, 3RM e por ai vai. o exemplo e seu agachamento, pra tu fazer 5x5 tem que calcular sua RM... sobre o trapezio faz encolhimento com halteres, e tire algum treino de lower back Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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