Boa tarde.

Sou novo no fórum e mando aqui um olá à todos.

Bom, tenho 25 anos, treino musculação faz 7 anos, porém com um intervalo de 3 meses a 2 ano atraz. Esta semana entrei em um ciclo de Somatropina(GH) com Deposter0n e gostaria q me dessem opiniões sobre minha dieta. Treino de segunda a sexta entre 45 minutos a 1 hora. Quarta feira mando um aeróbico.

Peso - 71kg

altura - 1,72m

medidas - não tiradas.

Segue a dieta: todos os valores em gramas.

7:00 cafê da manha:

200ml de leite desnatado (85 calo . - 8 prot . - 12 carbo . - 0 gord.)

3 claras de ovo cozidas (45 calo . - 12 prot . - 1 carbo . - 0 gord.)

Aveia 30g (120 calo . - 4.2 prot . - 18 carbo . - 2.1 gord.)

Whey 1 dose 40g (150 calo . - 32 prot . - 6 carbo . - 2 gord.)

Sustagem 30g (114 calo . - 1.3 prot . - 27 carbo . - 0 gord.)

1 Yakut (59 calo . - 13 prot . - 1.6 carbo . - 0 gord.)

9:30 Lanche:

4 fatias de pão integral (280 calo . - 12 prot . - 4 carbo . - 4 gord.)

8 fatias peito de peru (50 calo . - 12 prot . - 0 carbo . - 0 gord.)

Água

12:30 Almoço:

Arroz(200g) (110 calo . - 2 prot . - 23 carbo . - 0 gord.)

Feijao(200g) (205 calo . - 12 prot . - 33 carbo . - 0 gord.)

300g De Proteina Animal (600 calo . - 71 prot . - 0 carbo . - 32 gord.)

Salada avonts (10 calo . - 1 prot . - 2 carbo . - 0 gord.)

1 Fruta (Banana) (105 calo . - 1 prot . - 27 carbo . - 1 gord.)

Água 30 minutos pós refeição

3:00 Lanche:

3 claras ovo cozidas (45 calo . - 9 prot . - 0 carbo . - 0 gord.)

200ml Leite (85 calo . - 8 prot . - 12 carbo . - 0 gord.)

Sustagem (59 calo . - 13 prot . - 1.6 carbo . - 0 gord.)

1 fruta (105 calo . - 1 prot . - 27 carbo . - 1 gord.)

6:00 janta:

200g purê de batata (176 calo. - 5 prot. - 40 carbo. - 0 gord.)

200g frango (400 calo . - 46 prot . - 22 carbo . - 0 gord.)

200ml Leite desnatado (85 calo . - 8 prot . - 12 carbo . - 0 gord.)

30g sustagem (59 calo . - 13 prot . - 1.6 carbo . - 0 gord.)

9:00 pré treino: (intervalo da Facul)

2 fatias pão integral (140 calo . - 6 prot . - 2 carbo . - 2 gord.)

4 fatias de peito de peru (25 calo . - 6 prot . - 0 carbo . - 0 gord.)

Suco natural sem açucar (110 calo. - 2 prot. - 26 carbo. - 0 gord.)

10:30 treino:

2 BCAA

Carbo

11:30 Ceia:

2 colheres bem cheias da albumina (92 calo . - 13 prot . - 10 carbo 0 gord.)

whey 1 dose 40g (150 calo . - 32 prot . - 6 carbo. - 2 gord.0

200ml Leite desnatado (85 calo . - 8 prot . - 12 carbo. - 0 gord.

Sustagem 30g (59 calo . - 13 prot . - 1.6 carbo. - 0 gord.)

total: 3608 calo. - 364.5 prot. - 328.4 carbo. - 46.1 gord.

Agradeço a atenção

Fernando

Cara curti bastante a dieta, pra mim ta 100 % agora não sei sobre a quantidade de prot. já que tu vai ciclar, ai normalmente o pessoal aumenta bastante, e como eu não tenho conhecimento sobre ciclos; ae's, não sei quanto a isso, mas a dieta em sí, ta boa...Curti ..

OBS: Lá no café da manha, tu trocou os dados do yakut, botou 13 de prot, e 1,6 de carb. quando na verdade é ao contrario.

ahh, verdade, troquei mesmo.... foi mals ae

então, as quantidades de proteina estão bos no meu ver, pois se fizer as contas de 2g/kg, eu to bem acima, to preticamente 5g/kg....

Bom, posteriormente vou postando os resultados de ganho e se alguém tiver alguma duvida ai pode questionar tb.

abraços

AH, faltou 2 BCAA's depois do treino.