Metal Is The Law | Relato Emagrecimento, 125Kg, H, Ab2X.

[Ma.a.Nonu 21]

Olá a todos, iniciarei aqui o relato da minha dieta hipocalórica em conjunção com treino resistido, objetivando diminuir o meu percentual de gordura, que se encontra bastante elevado.

Dados:

Idade: 20

Altura: 1,86m

Peso: 125kgs

Circunferência do abidomem: 126cm

Histórico de atividades físicas: Esportes de contato(rugby e F.A.), Treino com pesos esporádico(nunca superior a 2 meses).

Treino:

A¹BxA²Bxx

A¹:
Agachamento livre 4x6
Supino Reto 4x6
OHP 3x10
Panturrilhas 3x10
Isolador Triceps 2x10

A²:
Agachamento Livre 4x6
OHP 4x6
Supino Reto 3x10
Panturrilhas 3x10
Isolador triceps 2x10

B:
DeadLift 4x5
Row 4x6
Lat pulldown 3x10
Facepulls 3x10
Isolador Biceps 2x10

Obs:

[1] Não irei aderir a uma progressão sistemática, a progressão será de acordo com minha disposição física e mental, visto que estarei em cutting.

[2] Os isoladores para braços são complementares, podendo ser excluídos dependendo da minha recuperação, e da fadiga.

[3] Como já treinei anteriormente, tenho conhecimento da execução correta dos movimentos compostos

Dieta:

Dias de repouso:

Pro 1,80g/kg lbm Gor 0,75g/kg lbm Car 0g/kg

Dias de treino:

Pro 1,80g/kg lbm Gor 0,60g/kg lbm Car 1,50g/kg lbm

[1] Pretendo utilizar esses parâmetros até atingir a marca de 100kgs, onde passarei a usar um déficit menos agressivo e uma abordagem mais convencional.

[2] Para efeitos de contagem dos macronutrientes estarei considerando minha lbm como sendo 86kgs.

[3] Estarei utilizando um multivitamínico.

Para não deixar o tópico muito entediante, estarei compartilhando músicas, vídeos e até alguns artigos após cada relato.

Pretendo relatar duas vezes na semana, sendo que medirei o peso corporal a cada mês, e postarei uma foto de evolução após um trimestre. Iniciei a dieta hoje, e estarei começando a treinar quinta-feira.

Um abraço a todos, e sintam-se livres para acompanhar e dar sugestões.

Que comecem os trabalhos!

Editado Janeiro 29, 2014 às 19:13 por Ma.a.Nonu

[Ma.a.Nonu 21]

28/01

Dieta:

140P/56G

29/01

Dieta:

150P/40G + 200kcal Free meal

[mpcosta82 2965]

Opa, acompanhando aqui... não deixe de relatar.

Gostei das músicas

[dadoppler 44]

Bem organizado teu diário, vou acompanhar, também. Uma dúvida: as kcal não estão baixas demais?

Segue firme aí!

Abraço.

[Ma.a.Nonu 21]

Opa, acompanhando aqui... não deixe de relatar.

Gostei das músicas

Obrigado.

Bem organizado teu diário, vou acompanhar, também. Uma dúvida: as kcal não estão baixas demais?

Segue firme aí!

Abraço.

Sim, as calorias estão relativamente baixas, quase uma RFL nos dias de descanso. Mas pelas minhas pesquisas, devido a estar com o percentual de gordura extremamente elevado, tomando o devido cuidado com a quantidade de proteínas e micronutrientes não ocorrerá grandes problemas.

Abraços.

[mydra 476]

Opa! Lembrou de cara Massacration, playlist boa, acompanhando, claro!

[Ma.a.Nonu 21]

Opa! Lembrou de cara Massacration, playlist boa, acompanhando, claro!

Estava sem criatividade na hora de criar o diário, e como estava tocando Metal is the Law na playlist eu coloquei como título.

Aos presentes:

Estou pensando em adicionar um HIIT de 15~~20 minutos durante os dias off. Consideram que seria overkill com essa restrição calórica?

[mpcosta82 2965]

Aos presentes:

Estou pensando em adicionar um HIIT de 15~~20 minutos durante os dias off. Consideram que seria overkill com essa restrição calórica?

Com certeza. Não tem necessidade de fazer HIIT com esse déficit calórico, e o HIIT pode até ser prejudicial (se for corrida e você não estiver acostumado, por exemplo).

[Ma.a.Nonu 21]

30/01

1800kcal 100g prot

31/01

2000kcal 100g prot

Bom, nesses últimos dias entrei meio que em um plano de contenção. Meu salário não saiu quando planejado então não pude iniciar o treino, nem tive como comprar os suprimentos corretos para a dieta. Se tudo der certo, segunda feira começo tudo corretamente. Mas acho que essa semana, apesar de não ter saído tudo como planejava, foi uma boa para me acostumar com o déficit. Pretendo passar o sábado e o domingo com 1500~~2000kcal e o máximo de proteínas possíveis.

[Pollopollo 110]

Cara, você está saindo de um ponto de partida praticamente idêntico ao meu rs

Quais são suas metas? Eu se fosse você usaria um deficit grande (>1000 kcal) vindo quase todo da dieta, high protein (2g+/kg LBM) até chegar nos 20%- de bf. Treino full body mesmo mas faria só 3x, ou 2x a depender da disposição, na semana AB com os mesmos AB, sem variar A2,B2 porque é meio desnecessário nesse estágio, a menos que você se divirta alterando os exercícios e isso sirva de estímulo.

Faria um/dois free meals por semana (de preferência logo depois de bater a meta da semana) e recarga de carboidrato eu só começaria a pensar depois que baixar dos 20% bf. A cada 8 semanas daria 1 semana de break na manutenção ou um pouco abaixo dela. Se, e unicamente se, a perda de peso estagnar por duas semanas nesses ciclos de 8 semanas, eu pensaria em fazer uma recarga de 5 horas - 1 dia consumindo ai uns 400-500g de carb pro seu peso. Mas, pelo seu peso, acho muito dificil de acontecer estagnação.

Aeróbico manteria mínimo. Eu particularmente me sentia estimulado em caminhar/correr de manhã (da a sensação de que você esta se esforçando em prol do objetivo) mas a depender de sua estrutura, mesmo com seu histórico de esportes de contato, cuidado com hiit, corridas, etc por causa das articulações e seu peso. Principalmente porque se estiver com um deficit grande e juntar aeróbico pode dar xabu.

E monitora o peso no mínimo semanalmente. Me ajuda a manter a dieta me pesar diariamente. Fisiologicamente tem pouco significado variações diárias mas ajuda a criar uma âncora contra saidas da dieta.

Go go!!