Queria que vocês avaliassem esse treino que montei com base no Guia dos Movimentos de Musculação – Frederic Delavier:

Nº

Exercicio

Séries

Repetições

Peso

Peito e Panturrilhas

01

Supino Reto

4

08

02

Supino Inclinado

4

08

03

Supino Declinado

4

08

04

Crucifixo Reto

3

10

05

Panturrilha em Pé

3

15

06

Panturrilha Cadeira Sentada

4

15

Costas

01

Barra Fixa

4

08

02

Remada Polia Baixa

4

08

03

Puxada Horizontal Halteres

3

10

04

Puxada em T

4

08

05

Extensão de Punho com Barra

3

10

06

Flexão de Punho com Barra

3

10

07

Flexão Antebraço com Pegada Invertida

3

08

Perna

01

Leg Press

4

10

02

Cadeira Extensora

4

12

03

Abdutora

3

12

04

Flexão Aparelho Perna

4

12

05

Adutora

3

12

Ombro e Tríceps

01

Desenvolvimento Atrás da Nuca Barra

4

08

02

Elevação Frontal com Terminação Lateral

4

08

03

Elevação Lateral Inclinada(Cadeira Supino Inclinado)

3

10

04

Tríceps Testa variação Porção Longa

4

08

05

Tríceps Polia Alta variação Corda

4

08

06

Extensão Alter. do Antebraço com Mão em Supinação

4

08

Trapézio e Bíceps

01

Encolhimento(3 Variações)

4

15

02

Puxada com barra, mãos juntas

4

10

03

Bíceps, braços em cruz, com polia Alta

4

08

04

Bíceps, flexão scott

4

08

05

Flexão alternada dos braços

4

08

Abdômen e Panturrilha

01

Abdominal com Polia Alta

4

15

02

Abdominal Inferior (Levantando Perna na Barra Fixa)

4

15

03

Panturrilha em Pé

3

15

04

Panturrilha Cadeira Sentada

4

15

Detalhe, to com uma protusão na coluna, o que impossibilita Agachamento/Levantamento Terra. Além disso vou começar um ciclo de Enan+Oxan+Stano, daqui duas semanas!

Editado 27/01/2014 às 18:07 01/27, 2014 por @_HelioNeto

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