Galera, sempre fui gordinho, não é atoa que meu apelido até hoje é Bola, antes queria mudar, quando era garoto ainda, mas meus pais não concordavam que eu fosse para academia por alguns motivos, quando completei 17 anos resolvi mudar, cheguei a pesar 104kg, mas isso é outra história, vou começar amanhã uma nova etapa, não tenho muita noção para montar uma dieta, quando emagreci tive a ajuda de uma nutricionista, vou apresentar o que comerei mais ou menos nos meus dia-a-dia, treino a 14 meses, no inicio pesava 100kg, desci a 81kg em uns 6 meses, depois disso mantive o peso até mais uns 3~4 meses, de lá pra cá venho aumentando minha massa, estou com 86.5kg, meu bf a 4 meses atrás estava 8% e pesava 81~82, vou mandar umas fotos, atual e uma do meu início, lá em novembro 2012, vou tomar um lipo6 Black UC a começar de amanhã, prezo manter meu peso, se perder, perder pouca coisa, quero apenas mais definição, continuarei tomando albumina e creatina, a creatina não sei se irá durar o tempo do lipo, mas rende uns dias ainda. Estou indo para a faculdade, mais tarde melhoro esse post.

Pretendo seguir o mais próximo desta dieta, construída por mim, vale lembrar, não tenho boa aptidão para montar dietas:

07:29h - 1 caps Lipo6

07:30h - 300ml Leite (desnatado) + 1 fatia de queijo branco + 1 fatia de pão integral + 1 banana

10:30h - 1 Banana

12:00/12:30 - 5 colheres de arroz integral + Frango*

15:29 - 1 caps Lipo6

15:30 - 200ml leite (integral) + 1 banana + Barra de cereal (comum)

17:30 (pré-treino) - 1 Banana + 5g de creatina

19:00 (pós-treino) - 30g albumina

19:30 - 3 ovos cozidos + Cuscuz** + 200ml Suco (s/açucar) + 1 fatia queijo branco

23:30 - 15g albumina + 200ml leite (desnatado)

* = Não possuo balança, 3, 4 pedaços gordos creio que é suficiente

** = Um bom pedaço, não possuo noção de quantas gramas

Frequento a academia 5 vezes por semana.

Quanto ao meu treino, verei como irá ficar junto a meu personal, no momento estou em uma fase de aumentar os pesos e com baixo numero de repetições e séries, investindo totalmente no aumento dos pesos.

Vale ressaltar: Não quero perder peso, apenas definir, caso houver perda, que seja pouca.

Irei relatar uma vez ao dia durante esse mês, pretendo postar todo dia algo para vocês.

sou novo aqui, tenho um corpo parecido c o seu, vou tentar seguir essa dieta, parabens pela mudança