Fala galera, alguns de vocês já devem ter visto eu postando aqui no fórum, faz um tempo que quero iniciar meu diário e aqui estou. Sou estudante de Educação Física e já estou estagiando na área, um dos melhores privilégios é que possuo a chave da academia pra treinar quando quiser. Tive alguns problemas nos ombros ano passado que acabou atrapalhando e muito minhas progressões, mas vamos lá.

Idade: 17 anos

Altura: 1,68 cm

Peso: 71,8 kg dia 24/01

Objetivo: perda de gordura.

Mesmo quando meu objetivo é perda de gordura não sigo dieta, não consigo, apenas me alimento bem e na hora que da vontade como uma coisa pra matar a vontade, nada exagerado. Geralmente fico 16-17 horas em jejum, fazendo duas refeições maiores e uma pequena as vezes e estou tentando colocar o Eat Stop Eat na minha rotina.

Estou curioso sobre uma divisão de treino que não é muito usada pelo pessoal, então irei testar ela, claro com bom senso, venho de um longo período fazendo fb e quero treinar mais vezes na semana com uma divisão split

3 days on, 1 day off

peito/costas

pernas

ombros/tríceps/bíceps

Treino atualizado que terá inicio dia 31/01

peito costas

supino reto/paralelas

pullover

remada curvada/unilateral

pulll-ups

pernas

globet squat

bulgarian squat

terra convencional/sumo

panturrilha

ombros/tríceps/bíceps

militar/push press

supino fechado

chin-ups

as linhas com 2 exer. é que irei alternando entre ambos

Estou indo treinar, já relato pessoal.

Editado 27/01/2014 às 17:38 01/27, 2014 por Gunner

Treino do dia 27/01

peito/costas

supino reto 1x5 40kg 1x5 50kg 2x5 60kg

pullover 1x20 16kg

remada curvada 1x5 30kg 1x5 40kg 3x5 50kg

terra convencional 1x3 50kg 1x3 70kg 1x3 90kg 1x1 130kg

Em negrito são personal records do ano de 2014.

Treino foi feito em jejum e acho que vou jogar o terra pro treino de pernas mesmo.

Editado 27/01/2014 às 16:05 01/27, 2014 por Gunner