Eae galera do hipertrofia, sou novo aqui no fórum e queria q avaliassem minha dieta de cutting se possivel

TMB:2320

Treino: ABCDE (Por motivos de tempo, futuramente voltando ao ABC2x)

Endomorfo

CUTTING:2080 -10%

Altura:169 cm

Peso: 80

Bf: Em torno de 20 ~25( avaliação sem precisão)

Dúvidas:

Acham que devo fazer dia do lixo ou seguir a dieta sem alterações? Dias de descanso devo reduzir as KCAL para maximizar a dieta?

Qualquer opinião me ajudaria muito.

CAFÉ DA MANHÃ

panqueca proteica (3 claras de ovos com 1 gema 25g aveia 1 banana + 200ML leite semi desnatado + 3gr de nescau)

348,67kcal

43.69 gr carb

22.90 gr prot

9.80 gr gordura

LANCHE DA MANHÃ

2 fatias de pão integral + 1 colher de sopa requeijão paulista light + 30 gr peito de peru defumado light perdigão + 170g yogurte desnatado

308,48 kcal

40.82 gr carb

23.48 gr prot

5.7 gr gord

ALMOÇO

100gr brocolis + 3 colheres de sopa de arroz integral + 80 gr de filé de frango + 1 colher de sopá de feijão

Suplementos: 1 gr de multivitaminico

239,52 kcal

22.19 gr carb

32.38 gr prot

3.19 gr gord

PRÉ TREINO

2 fatias de pão integral + 1 colher de sopa requeijão paulista light + 80gr de frango desfiado

328.2 kcal

29.22 gr carb

33,78 gr prot

10.32 gr gord

PÓS TREINO LIQUIDO

40 gr de dextrose

5 GR de creatina

5 gr de glutamina

5 gr leucina

30 gr de whey concentrado

160 kcal

43 gr carbo

24 gr prot

1 gr gor

PÓS TREINO SÓLIDO

60gr de macarrão integral parafuso + 80 gr de frango desfiado cozido

335.9 kcal

43.5 gr carbo

31.35 gr prot

3.31 gr gord

CEIA

15 gr de proteina de soja

15 gr de albumina

20 gr granola

5gr de colágeno

200 mlk de leite semi desnatado

352,5 kcal

26.67 gr carbo

26.7 gr prot

7.4 gr gor

Macronutrientes:

2073,27 kcal

249.09 gr carbo

194.59 gr prot

40.72 gr gord

obs: alimentos verificados no site https://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos/1684-frango-peito-sem-pele-cozido?q=frango%20cozido.

Editado 28/01/2014 às 00:19 01/28, 2014 por Gabrielzn1

Ninguém ?