Olá pessoal sou novo aqui no forum preciso muito de ajuda .

Então Meu treino é ABC2X

E a um tempo parei de evoluir

Meu treino está assim

Segunda : Peito e triceps

Peito : Supino Reto 4Series 12/10/8/6

Supino Inclinado 4Series 12/10/8/6 (Aumentando o Peso em ambos exercicios)

PeeFly 4Series 12/10/8/6

Supino Inclinado Com halter 4Series 12/10/8/6

CrossOver 4Series 12/10/8/6

Triceps : Triceps Cordinha 4series (FAÇO 12/10/8/6 Em Todos Treinos Menos Pernas)

Francês 4Series ....

Pulley 4Series ...

Terça : Costas e Biceps (Ai vem a duvida)

Costas : Puxador Nuca

Puxador Frente

Puxador Com triangulo

Remada Cavalinho

E mais um exercicio que esqueçi o nome (TOTALIZANDO 5 EX PARA COSTAS TODOS EX FAÇO 12/10/8/6)

Biceps : Rosca 21 4SERIES

Rosca Scott

Rocas alternada

Rosca Concentrada

Quarta: Pernas e Ombros

MEU TREINO DE PERNA ESTA OK SÓ VOU MOSTRAR O DE OMBRO

Ombro : Desenv.Nuca (Com Barra)

Elevação lateral Halter

Elevação lateral alternada (um ombro de cada vez na polia com cabos)

Depois faço um ex que esqueçi o nome mais ele pega o musculo de traz do ombro (Posterior)

AGORA VAMOS A DUVIDA ..JA FAZ UM TEMPO QUE NÃO ESTOU EVOLUINDO MAIS (BICEPSE OMBRO NAO CRESCE ) .ANDEI PESQISANDO POR AI ... DIZEM QUE NAO PODE FAZER MAIS DE 3 EX PRO BICEPS QUE SOBRECARREGA E TALZ... MINHA DUVIDA SÃO ESSAS ..

1 - MEU TREINO ESTÁ VOLUMOSO ?

2 - DEVO TREINAR O BICEPS COM QUAL OUTRO MUSCULO ?

3 - TENHO 34CM NO BRAÇO ESQUERDO E 36 NO DIRETO ALGUMA DICA PARA AJUDAR ?

4 - QUANTOS EXERCICIOS DEVO FAZER PARA CADA MUSCULO ?

5 - COMO DEVO DIVIDIR MEU TREINO

OBS > RESPONDAM BEM DETALHADAMENTE POIS SOU UM POUCO LEIGO NO ASSUNTO .. AGRADEÇO DESDE JÁ.

Suas dúvidas foram debatidas a exaustão em vários outros tópicos...

SE não está satisfeito, mude. Se vai mudar, sugiro reduzir bastante o volume.

Invista algum tempo em treinos diferentes, mais baseados em compostos.

E reveja sua dieta.

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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