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(ajuda) Serie Para Torneamento Muscular E Ganho Muscular?!?


Sirnemo

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Objetivo:

-Ganhar massa;

-Torneamento Muscular.

-Queria uma serie de preferencia divida em ABC.

-Treino 5x por semana, 2horas de treino que eu tenho disponivel. (Sabado sim e Sabado Não)

-Serie focada em todas regiões! Obrigado a todos!!!

Obs: Alimentação sobre orientação de nutricionista (Minha Noiva: Nutricionista Pós-Graduação em Alimentação Esportiva)

Faço academia a 4.5 anos, parei durente 6 meses e voltei a 2 meses.

Medidas:

Altura: 1,70m

Peso: 74kg

Braço: 35cm (normal) ~ 37cm (Forçando)

Perna: não sei

Panturrilha: 47cm

Peitoral: 106cm

Abdomen: 87cm

%BF: Não sei

Obrigado a todos que responderem!

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-Torneamento Muscular.

-Queria uma serie de preferencia divida em ABC.

-Treino 5x por semana, 2horas de treino que eu tenho disponivel. (Sabado sim e Sabado Não)

-Serie focada em todas regiões! Obrigado a todos!!!

Obs: Alimentação sobre orientação de nutricionista (Minha Noiva: Nutricionista Pós-Graduação em Alimentação Esportiva)

Faço academia a 4.5 anos, parei durente 6 meses e voltei a 2 meses.

Medidas:

Altura: 1,70m

Peso: 74kg

Braço: 35cm (normal) ~ 37cm (Forçando)

Perna: não sei

Panturrilha: 47cm

Peitoral: 106cm

Abdomen: 87cm

%BF: Não sei

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-Treino 5x por semana, 2horas de treino que eu tenho disponivel. (Sabado sim e Sabado Não)

-Serie focada em todas regiões! Obrigado a todos!!!

Obs: Alimentação sobre orientação de nutricionista (Minha Noiva: Nutricionista Pós-Graduação em Alimentação Esportiva)

Faço academia a 4.5 anos, parei durente 6 meses e voltei a 2 meses.

Medidas:

Altura: 1,70m

Peso: 74kg

Braço: 35cm (normal) ~ 37cm (Forçando)

Perna: não sei

Panturrilha: 47cm

Peitoral: 106cm

Abdomen: 87cm

%BF: Não sei

Obrigado a todos que responderem!

Da uma pesquisada aí...no forum tem muita coisa sobre isso.Em divisão de treino topico fixo.

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A pessoal, só quero uma serie boa, para treina em ABC, nada demais.

Sério, uma serie boa para eu treina.

Dar uma focada no Biceps, Trapezio, peitoral, ombrao mais os membros Superiores, perna nem tanto, eu faço a jiu-jitsu e capoeira.

Pode ser 1 pote de ZMA e L-Carnitine. ;D

Obrigado a todos Amigos! ;D

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1598

http://www.hipertrofia.org/blog/category/treino/

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