Boa noite galera!Dei uma pesquisada para fazer meu treino e vi que o que mais se recomenda é 3 exercícios para músculo grande e 2 para pequeno com exercícios compostos. Bom, por favor, peço ajuda de vocês para melhorar onde for possível.to querendo perder peso, to voltando a treinar após um certo tempo parado

Idade:21

Altura:1, 70

Peso: 130 kg

3 séries de 12 repetições

Treino ABC 2x

Objetivo: emagrecer

Aeróbico 30' em HIIT no pós todos os dias.

Treino A

Supino reto

Crucifixo inclinado com halteres

Voador

Tríceps testa

Paralelas

Elevação lateral

Desenvolvimento com halteres

Treino B

Pull down

Kroc row

Remada sentada

Rosca direta

Scott ou 21 (não sei qual melhor)

Treino C

Leg press

Extensora

Flexora

Abdução

Adução

Não coloquei agachamento pois como estou muito pesado fui tentar fazer e acabei sentindo o joelho e fiquei com medo de machucar.

Agradeço à todos que puderem me ajudar

Boa noite galera!Dei uma pesquisada para fazer meu treino e vi que o que mais se recomenda é 3 exercícios para músculo grande e 2 para pequeno com exercícios compostos. Bom, por favor, peço ajuda de vocês para melhorar onde for possível.to querendo perder peso, to voltando a treinar após um certo tempo parado

Idade:21

Altura:1, 70

Peso: 130 kg

3 séries de 12 repetições

Treino ABC 2x

Objetivo: emagrecer

Aeróbico 30' em HIIT no pós todos os dias.

Treino A

Supino reto

Crucifixo inclinado com halteres

Voador

Tríceps testa

Paralelas

Elevação lateral

Desenvolvimento com halteres

Treino B

Pull down

Kroc row

Remada sentada

Rosca direta

Scott ou 21 (não sei qual melhor) ROSCA ALTERNADA OU ROSCA MARTELO

Treino C

Leg press

Extensora

Flexora

Abdução Avanço (veja se não vai incomodar o joelho)

Adução Panturrilha(pode ser em pé ou sentado)

Não coloquei agachamento pois como estou muito pesado fui tentar fazer e acabei sentindo o joelho e fiquei com medo de machucar.

Agradeço à todos que puderem me ajudar

Não esqueça dos aeróbicos, se tiver tempo pra treinar de manhã e de tarde recomendo AEJ, flw.

Obrigado pela ajuda man!! No caso do avanço tbm pesar no joelho o que posso colocar no lugar? To indo treinar logo de manhã cedo, tomo o café da manhã após o treino.

Obrigado pela ajuda man!! No caso do avanço tbm pesar no joelho o que posso colocar no lugar? To indo treinar logo de manhã cedo, tomo o café da manhã após o treino.

Podia colocar um leg press reto, ou só tirar o avanço mesmo, flw.

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Beleza man. Muito obrigado pelas dicas!