Postado 25/08/2009 às 01:35 08/25, 2009 Bom galera, Pedi pra meu professor montar um treino especifico para perda de gordura e agora quero a opinião de vocês: Treino A - Aeróbico - Três vezes por semana, em jejum: 5:00 - Acordar e Tomar 500ml de água; 5:15 - Iniciar séries de socos em saco de boxe (3x5min); Treino B - Musculação, na academia, duas vezes por semana: 14:30 - Início da atividade com exercício aeróbico (esteira ou bike); 14:45 - Musculação, exercitando todos os grupos musculares de uma vez; 16:00 - Fim do treino e retorno às atividades normais; Treino C - Aeróbico, na academia, duas vezes por semana: 14:30 - Início das atividades aeróbicas com 10min de caminhada na esteira 14:45 - Aprimoramento das atividades aeróbicas, com aumento gradativo do ritmo na esteira 15:30 - Fim do treinamento na esteira e início dos trabalhos para abdômen 16:00 - Fim do treinamento Alimentação: 5:00 - 500 ml de água 6:15 - Café da manhã com: 1/2 pão francês com um pouco de margarina diet, 1 xícara de café com adoçante / 1 shake de banana com aveia 9:00 - Uma barra de cereal 13:30 - Almoço com: 1,5 bife (carne ou frango), 2 colheres de arroz, salada à vontade. 16:00 - Uma fruta 19:30 - Um diet shake de morango/chcolate Suplementação: 1 medição de glicodry 30min antes do treino e a cada 30min de treino; 2 tabletes de mega cuts 30min antes do treino Medidas atuais: Altura: 1,81m Peso: 95kg Idade: 16 anos Medidas objetivadas: para 29/set: Peso: 90kg para 29/out: Peso: 85kg para 29/nov: Peso: 78~80 kg O que acham? Devo alterar algo? Acrescentar algo? Obrigado pela opinião!
Postado 25/08/2009 às 01:39 08/25, 2009 Pão francês, barra de cereal, fruta... tá horrivel essa dieta.
Postado 25/08/2009 às 01:44 08/25, 2009 A alimentação ta ruin, da uma pesquisada aí pra dar uma melhorada, tem muita dieta de cutting boa aqui no forum pra você usar de exemplo... Na suplementação, é quase que obrigatório em dietas de cutting malto+whey depois do treino. Continue com os aeróbicos em jejum!
Postado 25/08/2009 às 02:37 08/25, 2009 Autor Opa galera, obrigado pelas respostas. Essa alimentação foi baseada nos meu principal objetivo, que é perder peso. Vcs sugerem: perder peso e depois mudar a dieta para crescer e definir ou fazer os dois simultaneamente? Alguma dieta que possa me ajudar? Obrigado ae e desculpem ficar pertubando, é que ainda sou iniciante nesse assunto. Abraços
Postado 25/08/2009 às 11:58 08/25, 2009 Iago, o que eles queriam dizer é que para fazer seu cutting, esses alimentos são inadequados. Dê uma pesquisada na área de Nutrição e veja os tópicos fixos e os exemplos de dietas de cutting.
Postado 25/08/2009 às 12:10 08/25, 2009 acho q além da dieta estar ruim...vc tem q se lembrar q não vai perder no terceiro mês igual perdeu no primeiro vai fikar cada vez mais difícil perder...mas é possível...da uma pesquisada ae no forum q tem muita coisa boa...e melhora essa dieta. abço.. bons treinos.
Postado 25/08/2009 às 18:20 08/25, 2009 Melhora a dieta, tem pouca proteina... Nao gostei desse saco 3x5minutos nao....sei lá... Eu tomaria o cafe + termogenico antes dos treinos aerobicos. Descanse o minimo possivel entre as series....de 30 a 45s no maximo. Abraço.
Postado 26/08/2009 às 18:17 08/26, 2009 na minha opiniao ta tudo errado velho.. a dieta ta completamente errada... e o treino tbm...
Postado 26/08/2009 às 23:41 08/26, 2009 Vou tentar explicar o que estão querendo dizer: Se quer perder gordura o que vai mudar é a sua dieta e não seu treino.
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