fla galera,

intaum, ae tá minha dieta, por favor, vejam c esta bom:

manhã: (acordo 9 horas)

albumina (ao acordar) 2 colheres com um copo de leite

almoço:

arroz, feijão, carne (bastante), salada

suco de frutas para acompanhar

tarde:

iogurte, ou algo doce

antes-treino: (treino as 4 horas)

5g d creatina com suco de frutas ou 2 colheres d malto com agua

pos-treino: ( 6 horas, refeição para ir na faculdade)

5g de creatina com 4 colheres de malto e agua

copo de leite com NUTREN Active da Nestle (4 colheres, minha nutricionista flou que tem varias proteinas e tal)

1 miojo para ir pra aula

anoite: (11 horas)

sanduiche com presunto, mussarela, alface e tomate

1 copo de leite

albumina para dormir (2 colheres)

ajudem ae galera,

obeigado desde jah!

Se seu objetivo for aumento de peso mesmo, vai ter que mudar sim. Procura no próprio blog aqui, tem muita coisa boa sobre dietas.

intaum, eu queria aumentar a massa magra né,

não keria engordar e tal

É sempre bom dar uma procura antes de abrir um tópico.

[b]5 - Minha dieta está boa ?

Antes de criar um tópico pedindo opiniões sobre a sua dieta, certifique-se de que a mesma seja uma dieta mesmo e não um amontoado de alimentos em horários aleatórios. Cheque se tem a quantidade necessária de proteína de acordo com a sua necessidade, o mesmo para os carboidratos e se tem a quantia de calorias adequada para o seu objetivo. Tem dúvidas ? Leia este artigo: [url="https://www.hipertrofia.org/blog/2008/03/08/ganho-de-massa-muscular-como-montar-a-sua-dieta/"]https://www.hipertrofia.org/blog/2008/03/08...ar-a-sua-dieta/[/url] [/b]

[url="https://www.hipertrofia.org/forum/Aprenda-A-Montar-A-Sua-Dieta-Perguntas-Frequentes-Sobre-Nutrio-t1345.html"]https://www.hipertrofia.org/forum/Aprenda-A...trio-t1345.html[/url]