Peito /ombros

1 supino 45 + supino 35 com halteres 3x10 +8

21supino reto com halteres 4x8-10

3crucifixo 3x 8-12

4declinado 3x12

5crucifixo inclinado 3x10

6desenvolvimento posterior 3 x10

7desenvolvimento lateral 3x10

8elevaçao frontal alternada 3x8

Boa tarde pessoal eu fiz essa ficha de peito e ombro por que a minha que o instrutor montou tem muitas series(igual ele colocou la pra peito supio 6x12-declinado 5x10-45 com halteres +pullover4x10-voador 4xexaustao e crosover 4exaustao) e epelo que veio lendo n é bom pra hipertrofia entao resolvi montar uma ficha so queria que voces avaliassem se esta bom ou n .Eu queria da umja atençao especiakl a parte superior do peito que n esta evoluindo como as outras parte4s do peito .Se puderem ajuda ficarei grato .obrtigado

Posta o resto do treino também amigo, por esse ai, da para ver que não ta bacana.

E a divisão se o teu for um ABC, deve ser Peito/ombro/tríceps , Costas/Bíceps, Perna

Peito / Ombro / Tríceps :

Supino Reto

Crucifixo

Militar

Elevação Lateral

Paralela

Sup Fechado

E um menos volumoso

Supino Reto

Crucifixo

Militar

Supino fechado

testa ( opcional )

brench press

pullover

dips

militar