Idade:17

Altura: 180

Peso: 78

Treino: ABCAB

A- Peito//Triceps

Peito

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado 3x8

Peck Deck 3x10

Triceps

Triceps Pulley 3x10

Triceps Frances 3x10

B- Costa/Ombro/Biceps

Costa

Puxador Frente 3x10

Remada 3x10

pulley 3x10

Ombro

Elevação Lateral 3x10

Desenvolvimento Articulado 3x10

Biceps

Rosca direta 3x8

Rosca alternada 3x10

Coxas/Panturrilhas

Coxas

Agachamento Livre 3x8

Stiff 3x10

Flexora 3x10

Extensora 3x10

Panturrilha

Gemeos sentado 3x10

Gemeos em pé 3x25

Avaliem e opinem!

Treino de ombro no dia de peito e triceps! ficando assim:

A - Peito/Ombro/Triceps

B - Costas/Biceps/Trapezio

C - Pernas

E tente adicionar pelo menos os seguintes exercícios:

Paralelas - Desenvolvimento Militar - Pull Up/Chin Up - Lev. Terra - Kroc Row

No treino de triceps eu trocaria 1 desses isolados e colocaria a paralela como composto.

No treino de triceps eu trocaria 1 desses isolados e colocaria a paralela como composto.

É verdade vou colocar a paralelas no lugar do triceps pulley.

Faltou terra, militar, paralela e barra fixa.

Ombro se treina com peito e triceps.

Pode tirar a maioria dos isoladores

O levantamento terra eu coloco junto ao dia que treino pernas ou costas?

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