[Fora do Modelo] [Re]Avaliação Treino Abc 2X

[moldavia]

Boa noite galera! Tinha montado um treino só que quem me deu feedback me disse que o treino tava horrível. Dei uma lida a mais e vi que o que mais se recomenda é 3 exercicios para músculo grande e 2 para pequeno com exercícios compostos. Bom, por favor, peço ajuda de vocês para melhorar onde for possível.

Aeróbico 30' em HIIT no pós todos os dias.

Treino A

Supino reto

Crucifixo inclinado com halteres

Voador

Tríceps testa

Paralelas

Elevação frontal

Desenvolvimento com halteres

Treino B

Pull down

Kroc row

Remada sentada

Rosca direta

Scott ou 21 (não sei qual melhor)

Treino C

Leg press

Extensora

Flexora

Abdução

Adução

Agradeço à todos que puderem me ajudar!

Editado Janeiro 24, 2014 às 00:52 por moldavia

[Everaldo 27]

no A troca elevação frontal pelo lateral,pq no treino de peito vc ja forçou bem o frontal,no B eu tiraria o pulldown e colocaria barra fixa .

no C ñ precisa desse monte de isolador.coloque agachamento e tire abdutor e adutora .só o agacho e o leg ,extensora e flexora ja tá bom ,se tratando de abc2x,ja tá até demais.é isso mano,boa sorte ae!

[moldavia]

Valeu pela dica man! Também pensei no lateral! Quanto ao agachamento to muito gordo, tentei agachar só que senti muito o joelho e fiquei com medo de machucar, você sabe dizer como substituir ? Ou fazendo os isoladores daria conta ? Ah e tem dica quanto ao bíceps, 21 ou Scott?

[busarello]

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