julia tavares 0 Postado Janeiro 23, 2014 às 19:05 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2014 às 19:05 Objetivo: hipertrofia Peso:57 Altura:1,55 tempo de treino: 8 meses TREINO A - Deltóides encolhimento com barra - 2x15 remada alta - 2x15 elevação lateral sentado - 8-8-6 desenvolvimento com halteres - 12-10-8 elevação frontal - 10-8-8 B - Bíceps , Tríceps , Antebraço rosca direta - 12-10-8 scott - 12-10-8 rosca alternada - 12-10-8 tríceps testa - 10-8-8 corda - 12-10-10 polia barra reta - 3x8 rosca inversa - 3x8 C - Pernas Flexora - 10-8-8-6 Extensora - 12-10-8-6 Agachamento livre - 12-10-8-6 Avanço - 3x5 Leg press - 15-12-10 Gêmeos sentado - 15-12-10-8-8 ~ panturrilha no smith em pé Glúteos quatro apoios - 3x15 Glúteos na polia - 3x15 D - Peito supino reto - 12-10-8 supino inclinado - 10-8-6 crucifixo reto ou inclinado - 12-10-8 peck deck - 2x15 E - Costa Levantamento terra - 12-10-8-6 Pulley frente com pegada inversa ou triângulo - 10-8-8 serrote 3x10 remada baixa - 3x8 AEROBICOS - como estou de férias estou fazendo muay thai no lugar de esteira. Queria que avaliassem meu treino qualquer erro me corrigem pf obg deus de já. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ritchien 404 Postado Janeiro 23, 2014 às 20:05 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2014 às 20:05 Caramba .. Eu não sei bem o que dizer. Mas essa divisão ABCDE tá meio estranha .. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheHN 301 Postado Janeiro 23, 2014 às 20:13 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2014 às 20:13 Ruim,volumoso,muitos isoladores e essa divisão não é das melhores *Creio q vc é natural Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
julia tavares 0 Postado Janeiro 23, 2014 às 21:56 Autor Compartilhar Postado Janeiro 23, 2014 às 21:56 oque sugeriam ? me corrijam-me preciso de ajudas... sim sou natural Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
andsouza 0 Postado Janeiro 23, 2014 às 22:07 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2014 às 22:07 (editado) não gosto de treinar pernas num dia e braço em outro, aliás acho que meu treino também ta todo errado. Editado Janeiro 23, 2014 às 23:59 por andsouza Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
he-memm 4 Postado Janeiro 23, 2014 às 22:07 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2014 às 22:07 Nossa, imagina o meu treino, já pedi pra trocar mas ainda não to conseguindo ver resultado, treino ja faz 2 anos e no momento to treinando 3 vezes por semana, aqui vai meu treino: Pernas: Legue Press 3 series 12, com 120 kg Extensora sentada: 3 series de 12, com 60 kg hack agachamento inclinado, 3 series de 15, com 60 kg agachamento barra livre( gaiola): 3 séries de 10, com 30 kg avanço com step no smith: 3 series de 10, com 20 kg flexora em pé(maquina)- 3 series de 12, com 15 kg extensora 4 apoios - 3 series de 12, com 45 kg stiff - 3 series de 10 com 30 kg abdutora e adutora: 3 series de 15 com 40 kg panturrilha na barra guiada: 3 series de 15, com 50 kg agachamento com pendulo(impulso): 3 series de 12, com 12 kg flexora no cross: 3 series de 15, com 25 kg ponte com peso: 3 sereis de 20. com 20 kg passada com halteres: 3 series de 15 passos com 20kg braços e costas: biceps no cross: 3 x 15 com 20 kg triceps no cross: 3 x 15 com 30 kg ombros no cross( puxada fechada vertical): 3x 10 com 30 kg triceps frances com halteres em pé: 3 x 12 com 10 kg abdução de ombros com halteres: 3x 10, com 5 kg cada. peck e deck, 3 x de 10 com 15 kg costas no pulley, 3x 12 com 30 kg pulley remo baixo: 3 x 12 com 25 kg supino inclinado: 3x 10 com 10 kg e por ultimo cintura, 3x de 20, com halteres de 15 kg e abdominais 400 3 x por semana. faço todo esse treino todos os 3 dias que vou a academia, e se sobrar tempo de pic, eu ainda, faço simulador ou bike de 20 minutos. Por favor me ajudem com meu treino, porque ta muito cansativo e demorado e o pior que não to vendo tanto resultado assim, ou seja, to me matando faz 2 anos, 2 hora e meio de academia e ainda não meus musculos não definem e eu vou, nunca falto, se alguém puder me passar um treino melhor e mais indicado e direcionado eu agradeço. Nossa, imagina o meu treino, já pedi pra trocar mas ainda não to conseguindo ver resultado, treino ja faz 2 anos e no momento to treinando 3 vezes por semana, aqui vai meu treino: Pernas: Legue Press 3 series 12, com 120 kg Extensora sentada: 3 series de 12, com 60 kg hack agachamento inclinado, 3 series de 15, com 60 kg agachamento barra livre( gaiola): 3 séries de 10, com 30 kg avanço com step no smith: 3 series de 10, com 20 kg flexora em pé(maquina)- 3 series de 12, com 15 kg extensora 4 apoios - 3 series de 12, com 45 kg stiff - 3 series de 10 com 30 kg abdutora e adutora: 3 series de 15 com 40 kg panturrilha na barra guiada: 3 series de 15, com 50 kg agachamento com pendulo(impulso): 3 series de 12, com 12 kg flexora no cross: 3 series de 15, com 25 kg ponte com peso: 3 sereis de 20. com 20 kg passada com halteres: 3 series de 15 passos com 20kg braços e costas: biceps no cross: 3 x 15 com 20 kg triceps no cross: 3 x 15 com 30 kg ombros no cross( puxada fechada vertical): 3x 10 com 30 kg triceps frances com halteres em pé: 3 x 12 com 10 kg abdução de ombros com halteres: 3x 10, com 5 kg cada. peck e deck, 3 x de 10 com 15 kg costas no pulley, 3x 12 com 30 kg pulley remo baixo: 3 x 12 com 25 kg supino inclinado: 3x 10 com 10 kg e por ultimo cintura, 3x de 20, com halteres de 15 kg e abdominais 400 3 x por semana. faço todo esse treino todos os 3 dias que vou a academia, e se sobrar tempo de pic, eu ainda, faço simulador ou bike de 20 minutos. Por favor me ajudem com meu treino, porque ta muito cansativo e demorado e o pior que não to vendo tanto resultado assim, ou seja, to me matando faz 2 anos, 2 hora e meio de academia e ainda não meus musculos não definem e eu vou, nunca falto, se alguém puder me passar um treino melhor e mais indicado e direcionado eu agradeço. Nossa, imagina o meu treino, já pedi pra trocar mas ainda não to conseguindo ver resultado, treino ja faz 2 anos e no momento to treinando 3 vezes por semana, aqui vai meu treino: Pernas: Legue Press 3 series 12, com 120 kg Extensora sentada: 3 series de 12, com 60 kg hack agachamento inclinado, 3 series de 15, com 60 kg agachamento barra livre( gaiola): 3 séries de 10, com 30 kg avanço com step no smith: 3 series de 10, com 20 kg flexora em pé(maquina)- 3 series de 12, com 15 kg extensora 4 apoios - 3 series de 12, com 45 kg stiff - 3 series de 10 com 30 kg abdutora e adutora: 3 series de 15 com 40 kg panturrilha na barra guiada: 3 series de 15, com 50 kg agachamento com pendulo(impulso): 3 series de 12, com 12 kg flexora no cross: 3 series de 15, com 25 kg ponte com peso: 3 sereis de 20. com 20 kg passada com halteres: 3 series de 15 passos com 20kg braços e costas: biceps no cross: 3 x 15 com 20 kg triceps no cross: 3 x 15 com 30 kg ombros no cross( puxada fechada vertical): 3x 10 com 30 kg triceps frances com halteres em pé: 3 x 12 com 10 kg abdução de ombros com halteres: 3x 10, com 5 kg cada. peck e deck, 3 x de 10 com 15 kg costas no pulley, 3x 12 com 30 kg pulley remo baixo: 3 x 12 com 25 kg supino inclinado: 3x 10 com 10 kg e por ultimo cintura, 3x de 20, com halteres de 15 kg e abdominais 400 3 x por semana. faço todo esse treino todos os 3 dias que vou a academia, e se sobrar tempo de pic, eu ainda, faço simulador ou bike de 20 minutos. Por favor me ajudem com meu treino, porque ta muito cansativo e demorado e o pior que não to vendo tanto resultado assim, ou seja, to me matando faz 2 anos, 2 hora e meio de academia e ainda não meus musculos não definem e eu vou, nunca falto, se alguém puder me passar um treino melhor e mais indicado e direcionado eu agradeço. nossa eu acho q ta meio pesado mt exercicio num dia so mt volumoso ta loco andsouza reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
andsouza 0 Postado Janeiro 23, 2014 às 22:07 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2014 às 22:07 (editado) Nossa, imagina o meu treino, já pedi pra trocar mas ainda não to conseguindo ver resultado, treino ja faz 2 anos e no momento to treinando 3 vezes por semana, aqui vai meu treino: Pernas: Legue Press 3 series 12, com 120 kg Extensora sentada: 3 series de 12, com 60 kg hack agachamento inclinado, 3 series de 15, com 60 kg agachamento barra livre( gaiola): 3 séries de 10, com 30 kg avanço com step no smith: 3 series de 10, com 20 kg flexora em pé(maquina)- 3 series de 12, com 15 kg extensora 4 apoios - 3 series de 12, com 45 kg stiff - 3 series de 10 com 30 kg abdutora e adutora: 3 series de 15 com 40 kg panturrilha na barra guiada: 3 series de 15, com 50 kg agachamento com pendulo(impulso): 3 series de 12, com 12 kg flexora no cross: 3 series de 15, com 25 kg ponte com peso: 3 sereis de 20. com 20 kg passada com halteres: 3 series de 15 passos com 20kg braços e costas: biceps no cross: 3 x 15 com 20 kg triceps no cross: 3 x 15 com 30 kg ombros no cross( puxada fechada vertical): 3x 10 com 30 kg triceps frances com halteres em pé: 3 x 12 com 10 kg abdução de ombros com halteres: 3x 10, com 5 kg cada. peck e deck, 3 x de 10 com 15 kg costas no pulley, 3x 12 com 30 kg pulley remo baixo: 3 x 12 com 25 kg supino inclinado: 3x 10 com 10 kg e por ultimo cintura, 3x de 20, com halteres de 15 kg e abdominais 400 3 x por semana. faço todo esse treino todos os 3 dias que vou a academia, e se sobrar tempo e pic, eu ainda, faço simulador ou bike de 20 minutos. Por favor me ajudem com meu treino, porque ta muito cansativo e demorado e o pior que não to vendo tanto resultado assim, ou seja, to me matando faz 2 anos, 2 hora e meio de academia e ainda não meus musculos não definem e eu vou, nunca falto, se alguém puder me passar um treino melhor e mais indicado e direcionado eu agradeço. Editado Janeiro 23, 2014 às 23:56 por andsouza Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
he-memm 4 Postado Janeiro 23, 2014 às 22:08 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2014 às 22:08 (editado) postei dnv sem qrer Editado Janeiro 23, 2014 às 22:09 por he-memm Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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