(ATUALIZEI OS DADOS 23/01/14) MUDEI A dieta com base que me passaram aqui

Daee galera.

Pow vou começar a malhar Segunda e tava vendo uns videos na net e achei muita coisa interessante e umas dela que tenho que fazer uma dieta em primeiro lugar!

vi vários videos de montagem da dieta e tals e construí mais ou menos uma com base no que entendi .

mas eu tenho

190 cm de autura

60 K peso ( magroo demais hahahaha)

e 26 anos

e trabalho num trampo de escritório e estudo a noite. vou malha em torno das 10 e meia 11 horas.

queria saber oq acham da dieta. oq devo muda

aqui a dieta e os calculos todos.

AJUDEMM AI GALERA! VOU SEMPRE ATUALIZANDO AQUI PRA QUEM ENTRA NO TOPICO JA VER DE PRIMERA A MAIS CORRETA POSSIVEL.

E REFAÇO O POST NO FIM DELE PRA QUEM TA INTERAGINDO NÃO PRECISA FICA VOLTANDO E INDO ENTRE AS PAGINAS!

MUITOOO OBRIGADO A GALERA AQUI DE BAIXO QUE JA DEU MUITA FORÇA!

VLW MESMOOOO!!!!

Editado 23/01/2014 às 15:57 01/23, 2014 por andretpd

Dieta não está abrindo aqui.

Dieta não está abrindo aqui.

{2}

Aumenta proteína para pelo menos 1,8g/kg.

Aumenta a gordura para pelo menos 1,0g/kg.

O saldo calórico está muito alto, calcule sua TMB e ajuste a dieta para umas 500 kcal de saldo positivo, depois vá aumentando conforme o necessário.

Editado 22/01/2014 às 20:07 01/22, 2014 por Anderson Horsczaruk

Aqui tem a somas que eu fiz! desse tal TMB

só que tem um problema no site : https://www.dietaetreino.com.br/

disse que eu preciso consumir 4 mil e pocos

e na tabelinha que achei em videos pra monta a dieta do Leandro Twin diz que preciso de 2 mil e poco apenas

Qual sera a mais correta?

e oq muda pra coloca mais Proteína

ah qto a gordura eu vouadiciona amendoim, castanha do para essas coisas

Editado 22/01/2014 às 20:37 01/22, 2014 por andretpd

Aqui tem a somas que eu fiz! desse tal TMB

só que tem um problema no site : https://www.dietaetreino.com.br/

disse que eu preciso consumir 4 mil e pocos

e na tabelinha que achei em videos pra monta a dieta do Leandro Twin diz que preciso de 2 mil e poco apenas

Qual sera a mais correta?

e oq muda pra coloca mais Proteína

ah qto a gordura eu vouadiciona amendoim, castanha do para essas coisas

No dieta e treino você inverteu as coisas, colocou sua altura em cm no lugar do peso, e o peso no lugar da altura.

Na tabela Excel você preencheu corretamente, use o resultado dali e jogue umas 500 calorias a mais.

Nossa busarello que descuido, obrigado pela dica! vou arrumar e consertar o topico todo.

obrigado galera ja ja arrumo esse topico pra ficar tdo certinho e ja vou fazer umas mudanças

alguém tem algo a falar com as mudanças que eu fiz;??

isso ai tem 216 g de proteina ? nao somei mas acho que ta errado

isso ai tem 216 g de proteina ? nao somei mas acho que ta errado

sim amigo. fiz essa tabela em um site . ai ela ja soma sozinho tudo acredito que as somas estão corretas por isso

mas dei uma conferida agora pra ter ctza; e temm sim! e ai oq acha da dieta, oq tenho que muda?

Editado 24/01/2014 às 06:52 01/24, 2014 por andretpd

caraca,vc pesa menos que eu,e olha que eu tenho 1,65 de altura HAHAHAHAHA

mas vamos lá !

acompanhando aqui !

Editado 24/01/2014 às 11:55 01/24, 2014 por Faabs

caraca,vc pesa menos que eu,e olha que eu tenho 1,65 de altura HAHAHAHAHA

mas vamos lá !

acompanhando aqui !

hahahah pra você vÊ! mas tbm nunca malhei nem nada, agora quero muda haha vAMOOO laaa! kakak

Amigo , pelo que eu vi voce ja esta batendo uma quantidade legal de Proteina e kcal no dia . mas tem que seguir sempre que o resultado vem.

uma dica seria tambem nessa ultima refeição , poderia trocar o frango por algo peixe..pode ser ATUM ,

assim voce mantem as proteinas necessarias e aumenta a Gordura boa. que tb é fundamental.

outra dia tb é que as refeições de 15hrs , 18hrs e 22hrs estao bem parecidas. pode enjoar .. e podemos melhorar elas.

na refeição que seria seu pre treino as 22hrs. voce trocaria o pao integral por batata doce. e mantem o frango.

abcs.. apenas dicas para voce ir variando na dieta. e nao esquecer tb de mandar umas verduras nas refeição.

- Continua com pouca gordura (boa), seria interessante aumentar para pelo menos 1g/kg.

- Muita proteína, acho que algo entre 1,8g/kg e 2,5g/kg são o suficiente, acima disso só tem utilidade de você for utilizar algum tipo de AE's.

- Continua com pouca gordura (boa), seria interessante aumentar para pelo menos 1g/kg.

- Muita proteína, acho que algo entre 1,8g/kg e 2,5g/kg são o suficiente, acima disso só tem utilidade de você for utilizar algum tipo de AE's.

Exatamente isso.

hahahah pra você vÊ! mas tbm nunca malhei nem nada, agora quero muda haha vAMOOO laaa! kakak

hahahaha,não tem problema nao,ninguém nasceu grande !

bora chegar nos 100 kilos logo !