Tomo Atualmente.

Pré treino- 4 comprimidos Bcaa + 5g creatina ( suplemento, é ruim eu sei =\ mas nao sabia quando comprei )

pós treino: Whey c/Dextrose + 10g creatina ( suplemento)

como meu whey é o 100%

Seria legal tomar 2 comprimidos bcaa depois tambem?

Informações Nutricionais - tao no post embaixo. Valew

E ta legal a ordem dos suplementos?

valew

depende do quanto de bcaa tem em cada comprimido, e quanto tem na sua whey... posta isso ae.

Mandaria apenas 2 comp de BCAA no pré, assim deixaria 2 para o pós junto com apenas 5g de Creatina.

Tem tópico explicando isso direitinho man, dah uma pesquisada.

Bom Treino...

Tomararia 4 antes e 2 depois. Creatina 10g depois.

Bcaa

Quantidade

por porção

Valor calórico 10 Kcal

L-Leucina 986 mg

L-Valina 705 mg

L-Isoleucina 705 mg

Vitamina B6 2 mg

Whey protein

Valor energético 120 Kcal

Carboidratos 5 g

Proteínas 21 g

Gorduras Totais 2 g

Gorduras Saturadas 0,3 g

Gorduras Trans 0

Fibra alimentar 0

Sódio 70 mg

Cálcio 116,6mg

Magnésio 13 mg

Zinco 0,63 mg

Vitamina B6 0,12 mg

Foda que eu andei lendo

e a creatina da suplemento eh muito fraca.

Muito

entao tomo em dose maior pra ver se funciona =\

Eu não to tomando, Mas acho bom tomar no pós, pke pensei que esse whey nao tem akelas coisas, pra parar o catabolismo muscular ( certo? )