Opa galera tudo bem ? Frequento a academia a 5 meses e vejo que meu treino está muito cheio e acho também que está na hora de dar uma mexida nele , queria uma ajuda para um treino novo bacana que eu consiga bons resultados igual eu estou tendo no momento e que eu treine costas e braço 2 vezes na semana. Abraços !

Meu treino segue assim.

segunda - Peito - triceps - coxa

terça - Biceps , costa , trapezio

quarta - deltoide , quadriceps , panturrilha , ante braço

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