Sou novo aqui no fórum, li alguns tópicos e resolvi postar minha dieta, se é que pode ser chamada de dieta, ou praticamente minha rotina de alimentação e exercícios

Se estiver no lugar errado, peço que mudem.

Começar dizendo que tenho um problema com alimentação, sempre fui meio fresco(admito) pra comida, esculhambem minha dieta, mas de leve. e se quiserem podem dar dicas

Bom, como trabalho de dia e estudo a noite, acordo cedo e malho antes de ir trampar.

quando acordo tomo só um copinho de whey com Leite e um pão integral.

Tomo meu BCAA e #partiuacademia

Termino de malha tomo o resto do BCAA+malto+creatina

quando chego da academia como mais um pãozin integral com queijo e presunto =)

no trampo, as vezes como uma maçã

no almoço como feijão arroz e frango(td dia msm coisa)

a Tarde vou pro muay Thai, quando chego "Janto"

pão integral com queijo e presento(de novo) e copo de whey.

vou pra facul.

a noite tomo o ZMA antes de dormir e no outro dia a msm coisa.

Vez e nunca eu surfo tbm pra ajudar a queimar as gordurinhas

É isso, nem de longe é uma dieta boa, fora as escapadas, como minha mãe tem hobby de fazer doces e bolos, sempre como um chocolates ou uma torta.

Altura: 1,69

Peso: 70kg

Gordura Corporal: 21%(da ultima vez tava assim, nun sei hj)

#partiuacademia

Termino de malha

Enfim, tua alimentação está horrível.

Da uma pesquisada aqui no fórum na área de nutrição, tem muitas dietas... use-as como base.

Calcule seu gasto calórico em repouso e fazendo exercícios.

Monte uma dieta com mais calorias que o gasto calórico (300-600 a mais).

# Tira fora BCAA, tu tem que ingerir pelo menos 30g dele para um efeito decente.

# Esquece o ZMA, eu particularmente acho que é mais efeito placebo do que resultado eficiente.