Galera montei um treino novo ABC2X e gostaria de saber a opinião de vocês sobre esse treino, ele está meio volumoso e faço ele com cargas elevadas e buscando sempre a execução perfeita sem roubar até a falha, lembrando que este treino é para hipertrofia

Altura: 1,82

Peso: 73kg

BF: 10%

Suplementação: Whey Protein, Bcaa e Albumina

10 meses treinando

Treino A - Peito, Tríceps e Ombros ( Tenho peitoral bem desenvolvido por esse motivo apenas esses exercícios nesse novo treino)

Supino reto 5x5

Supino reto c/ halteres/ supino inclinado c/halteres e flexão 4x10 - triset

Paralela 4x até a falha

Tríceps corda 4x10 - biset

Tríceps testa 4x10

Desenvolvimento c/ halteres 4x10 triset em 1 treino da semana o outro é apenas 4x10

elevação lateral 4x10

elevação frontal

Treino B - Costas, Bíceps e antebraço

Puxada frontal 4x 8~12

Serrote 4x 8~12

Remada curvada supinada 4x 8~12

Remada sentada puxada 4x 8~12

Rosca 21

Rosca scott + alternada concentrada c/ halteres 4x 8~12

Rosca martelo 4x 8~12

Rosca reversa 4x 8~12

Rosca punho 4x 8~12

Treino C - Quadríceps, panturrilha e abdômen

Agachamento livre 4x 8~15

Leg 45º 4x 8~12

Cadeira extensora + drop de 50% do peso 4x 8~12

Mesa flexora 4x 8~12

Stiff 4x 8~15

Panturrilha triset 4x 10 repetições cada exercicio

Panturrilha leg 45º 4x 18~25

Abdômen bi set 4x 12~22

+ 2 exercicios para o abdômen com 4 séries cada um

Editado 22/01/2014 às 10:39 01/22, 2014 por paulinhogym

o treino está bom? fico no aguardo de sugestões e opiniões sobre el

treino ta bem ruim, muitos isoladores, tecnicas desnecessarias e um pouco volumoso.

tira os isoladores e foca em exercicios compostos

Está horrível.

Faça 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos.

Foque nos exercícios compostos.

Tente não fazer uso de máquinas.

Nossa mano seu treino ta muito volumoso