Idade: 17

Peso: 73 kg

Altura: 1,76

BF: 9%

Tempo de treino: 1 ano

Objetivo do treino: Hipertrofia

Galera, depois de ter lido muitos tópicos e artigos resolvi experimentar o Abc2x.

A - Peito, Ombro e Tríceps

Supino Inclinado 3x8

Supino Ret( ou crucifixo reto ) 3x8

Crossover 3x8

Extensão Tríceps barra 3x8

Triceps Testa 3x8

Desenvolvimento Militar 3x8

Elevação Lateral 3x8

B - Costas, Trapézio, Bíceps e Antebraço

Levantamento Terra 3x8

Remada Curvada 3x8

Puxador Costas (frontal) 3x8

Encolhimento barra 3x8

Rosca Scott 3x8

Rosca Direta 3x8

Rosca Pulso para cima 3x8

C - Pernas, Panturrilhas

Agachamento livre 3x8

Extensora 3x8

Lunge com Barra 3x8

Flexora 3x8

panturrilha sentada 3x15

panturrilha cavalinho 3x15

n curto desse jeito não. meu ABC2x é diferente

Eu tiraria o crossover do treino de peito.

Faltou Paralelas no treino de triceps.

Barra fixa no treino de costas

tira a rosca scott ou a direta no treino de biceps,

e eu acho desnecessario aquela rosca pulso.

cara, achei seu treino de pernas meio chulo. p q vc n faz peito/triceps, costas/biceps-ante braço ai vc faz ombro + pernas + trapezio? ai vc colocaria 4 de quadriceps na quarta ai se vc treinasse sabado, vc faria ombro + trapezio + femurais. e panturrilha faz 2x na semana mano, tipo abdominal. é o jeito q eu faço e tipo, to tendo resultados dms, meu melhor treino

cara, achei seu treino de pernas meio chulo. p q vc n faz peito/triceps, costas/biceps-ante braço ai vc faz ombro + pernas + trapezio? ai vc colocaria 4 de quadriceps na quarta ai se vc treinasse sabado, vc faria ombro + trapezio + femurais. e panturrilha faz 2x na semana mano, tipo abdominal. é o jeito q eu faço e tipo, to tendo resultados dms, meu melhor treino

Colocar ombro no de perna não é uma boa ideia. Ele vai treinar perna e no dia seguinte vai treinar peito (se for de quarta para quinta).

O treino de peito recruta bastante o ombro... e assim não terá o devido descanso.