Idade: 20

Altura: 1.75

Peso: 70

Biotipo: Ectomorfo

Bf: aprox. 9 ou 10%

E ai pessoal deem uma avaliada no meu treino com objetivo de bulking.

Obs: Já que minha academia só abre 5 dias, uma semana será ABCAB e na outra ACBAC para não ficar desproporcional o crescimento de peito e costas. Obrigado

(A) - perna e panturrilha

( B )- peito triceps ombro

( C ) - costas, biceps

Treino A

4x8 - Agachamento

3x8 - Agachamento afundo

3x8- Leg press

3x12 - Gemeos em pé

3x12 - Gemeos sentado

Treino B

4x8 - Supino Reto

3x8 - Crucifixo Reto

3x8 - Supino Inclinado com halter

3x8 - Mergulho nas paralelas

3x8 - Desenvolvimento Arnold

Treino C

4x8 - Barra fixa

3x8 - Remada Articulada

3x8 - Remada Baixa

3x8 - Rosca Direta

3x8 - Rosca Martelo

troca o afundo ou leg por RDL ou Stiff pra dar um estímulo maior no posterior de coxa, desenvolvimento arnold por militar (em pé, é claro), e por fim troca uma remada em máquina por uma remada com barra, já é um bom começo!

Porque vc não faz um abx2?

Abç

Não é a força que se iguala a sabedoria e sim a sabedoria que se iguala a força (Shiryu)

Treino A

4x8 - Agachamento

3x8 - Agachamento afundo =============== RDL

3x8- Leg press

3x12 - Gemeos em pé

3x12 - Gemeos sentado

Treino B

4x8 - Supino Reto

3x8 - Crucifixo Reto

3x8 - Supino Inclinado com halter

3x8 - Mergulho nas paralelas

3x8 - Desenvolvimento Arnold

Treino C

4x8 - Barra fixa

3x8 - Remada Articulada Terra

3x8 - Remada Baixa Remada curvada

3x8 - Rosca Direta Rosca direta

3x8 - Rosca Martelo Krock rows