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Avaiem Nova Dieta , Me Ajudem A Definir Os Horários


zealdo

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Nome: Zé Aldo

Altura: 1,68m

Peso : 59kg

Ectomorfo

Objetivo da dieta : hipertrofia

Tempo de musculaão: 1 ano e meio

Bíceps: 28,5cm frio

Fiz as contas e preciso de 118g de proteina por dia , nao consegui avaliar quantas proteinas por dia tem nessa dieta, podem me ajudar nisso? e definir quantas calorias tem essa dieta e se é o suficiente ou muito em relaçao a minha altura e peso.

SUPLEMENTAÇÂO:

Whey Protein Hilmar

Dextrose

Creatina Universal

Hipercalórico Massa 3200 Anticatabolic Probiótica

Dieta montada por mim depois de pesquisas e sugestões.

Vou começar semana que vem a suplementar com Creatina e Hipercálorico, primeiro preciso de encaixar o hiper nas refeições e definir os horaríos.

Obtivo desse tópico: avaliar a dieta , me ajudar a encaixar o hiper e me ajudar a definir os horários de terça e quinta(dias q fico na escola a tarde) !

## IMPORTANTE ##:

-Jiu jitsu de segunda , quarta e sexta.

Minha alimentação vai ser dividida em 2 , porque de terça e quinta feira tenho aula e prova a tarde.

LER SOMENTE DEPOIS DE VER A DIETA INTEIRA !!! --> de terça e quinta vai mudar os horários das refeições da tarde e horário do treino.

Até o Almoço as 12:45 fica tudo normal , ai volto pra escola as 13:15. Terça : Prova as 14:00 até 14:45 , plantão até 16:30 Quinta: Aulas as 14:00 , prova as 15:45 até 16:30. Oque levar para a escola? Que horas comer? Volto pra casa e vou treinar as 17:00. Não tem jiu jitsu de terça e quinta.

Obtivo desse tópico: avaliar a dieta e me ajudar a encaixar o hiper e me ajudar a definir os horários de terça e quinta(dias q fico na escola a tarde) !

############### DIETA de Segunda , Quarta , Sexta ###################

Refeição 1 - 6:45

Sanduíche:

-Meio pão francês grande(com o tempo eu consigo comer 1 inteiro

-2 fatias de peito de peru

-Queijo minas(cottage é mto ruim)

-um pouco de Requeijão

-Shake , 1 copo de iogurte de morango + 2 colheres de sopa cheias de albumina + 2 bananas batido no liquidificador

Dúvida: Como encaixar o hipercalorico aqui? tomar antes ou depois da refeição? tira o shake de albumina e bate as banas com o hiper? se nao fica mto cheio

Refeição 2 - 9:00 - Lanche no intervalo

- uma banana ou 1 pão de queijo

Refeição 3 - 10:45 - Lanche no intervalo

Sanduíche:

-2 fatias de pão de forma

-2 fatias de peito de peru-

-Queijo minas

-Meia latinha de atum enlatado

-Requeijão

Dúvida: Eu fico em duvida nas refeições do intervalo na escola , nao sei se como o sanduiche de atum no primeiro intervalo ou no segundo! essa banana ou pao de queijo é só pra nao ficar sem comer nada, oque vcs acham? é q as nove horas eu ainda to meio chei do cafe da manha , e as 10:45 é proximo do almoço! e ai?

Refeição 4 - 12:45 - Almoço

-5colheres d sopa de arroz

-4 colheres de sopa de feijao

-2 pedaços de peito de frango

-batata cozida ou purê (bastante)

-salada(alface ,cenoura ralada , tomate , pepino, rúcula)

-1 comprimido de complexo B , dps da refeição

Dúvida: Como encaixar o hipercalorico aqui? seria melhor tomar com o pré treino?

Refeição 5 - 13:45 - Pré treino

- 2 Bananas nanica

14: 45 - TREINO

Refeição 6 - 15:30 - Pós treino líquido

- 3 scoops de whey protein

- 3 scoops de dextrose

- 5gr de creatina

Refeição 7 - 16:15 - Pós treino sólido

- 3 colheres de sopa de arroz

- 100gr Batata cozida ou purê

- 200gr de peito de frango

- 1 banana nanica

Refeição 8 - 17:45 - Pré Jiu Jitsu

- 1 Banana nanica + meia latinha de atum

19:20 - JIU JITSU

Refeição 9 - 21:30 - Janta

-5colheres d sopa de arroz

-4 colheres de sopa de feijao

-2 pedaços de peito de frango

-batata cozida ou purê (bastante)

-salada(alface ,cenoura ralada , tomate , pepino, rúcula)

-1 comprimido de complexo B , dps da refeição

-Refeição 10 - 22:30

- Shake com 1 copo de iogurte de morango + aveia e granola + 2 colheres de sopa de albumina

########################

Ficou meio grande né? mas por favor me ajudem ai , fui suspenso por criar um tópico sem pesquisa , agora pesquisei e espero que possam me ajudar pois estou precisando muito.

abraços.

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Parceiro, desculpa mesmo, mas não tem como avaliar..quantidade de kcals, prot, e carb. é o minimo.. E cara, tu faz academia a 1 ano e meio e tem 28 de braço cara.. pelo amor de Deus.. MEIO PÃO FRANCES.. P´re Treino com 2 Bananas.. numa boa mesmo.. pesquisa.. isso ai pra uma dieta de cutting ainda estaria fraca,

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mano eu tenho deficiencia no antebraço , nao faço posição pronada! e eu tinha uns 24 d braço , pesava uns 49kg ! eu era raquitico e hj eu to bem melhor! nao precisa ajudar nao cusao! eu vo tentar colocar quantidade d kcal , prot e carboidrato! nem pra vc me falar como fazer! só vem criticar !

e meu café da manhã não é fraco! pao frances daqueles gigantes , eu corto no meio e faço um sanduiche com 2 fatias de peito de peru , bastantei queijo e requeijão..

O pré treino é quase que o almoço o lesadao! eu termino de almoçar 13:15 , e treino as 14:30! vc quer que eu faça outra refeição pesada? que jeito? e as bananas sao bem grandes

cara nem lê direito e vem falar merda!

AJUDAR que é bom , ngm ajudou ainda

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mano eu tenho deficiencia no antebraço , nao faço posição pronada! e eu tinha uns 24 d braço , pesava uns 49kg ! eu era raquitico e hj eu to bem melhor! nao precisa ajudar nao cusao! eu vo tentar colocar quantidade d kcal , prot e carboidrato! nem pra vc me falar como fazer! só vem criticar !

e meu café da manhã não é fraco! pao frances daqueles gigantes , eu corto no meio e faço um sanduiche com 2 fatias de peito de peru , bastantei queijo e requeijão..

O pré treino é quase que o almoço o lesadao! eu termino de almoçar 13:15 , e treino as 14:30! vc quer que eu faça outra refeição pesada? que jeito? e as bananas sao bem grandes

cara nem lê direito e vem falar merda!

AJUDAR que é bom , ngm ajudou ainda

O parceiro, eu não te ofendi em nada no meu post, só disse pra pesquisar. Tu pediu a opinião da galera, eu dei a minha, a dieta ta fraca. Se tu não quer aceitar, tudo bem, eu tentei ajudar, teu café não ta fraco ? Eu mando 4 pão integral, ccom 200 gramas de carne e mais um shake com aveia e whey, isso que tenho tendencia a ganahr peso... Imagina tu? mas tudo bem... se quiser mais ajuda, mas ajuda mesmo, me manda uma MP que eu te ajudo na BOA, mas tens que para de ofender os usuarios, se não vais tomar outro ban.

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opa , fiquei um tempo fora! e reestruturei um pouco a dieta .. lembrando que vc deve ter lido só algumas aprtes e julgado ela fraca, nao quer dizer que a minha dieta esteja fraca por completa se o café da manha ta fraco , me entende?

E eu tenho 59kg e 16anos , comparando com dieta de caras gigantes ai, minha dieta ta ótima

nao to aqui para brigar e sim para me ajudarem a encaixar o hipercalorico , vou começar tomar ele segunda feira

a dieta nova com os valores:

Refeição 1 - 6:45


Sanduíche:

-Pão francês grande : 154kcal - 6g prot - 31g carb 

-2 fatias de peito de peru : 194kcal - 41,38g prot - 1,28g carb

-Queijo minas(cottage é mto ruim) : 133kcal - 23,33g prot - 3,58g carb

-um pouco de Requeijão : 183kcal - 1,59prot - 0,67carb


-Shake , 1 copo de iogurte de morango + 2 colheres de sopa cheias de albumina + 2 bananas batido no liquidificador : 76kcal/ 2,9g prot/ 12g carb + 108g kcal /22g prot / 2g carb


TOTAL : 848kcal/ 72,3g prot / 36,53g carb 

Dúvida: Como encaixar o hipercalorico aqui? tomar antes ou depois da refeição? tira o shake de albumina e bate as banas com o hiper? se nao fica mto cheio


Refeição 2 - 9:00 -  Lanche no intervalo

- uma banana nanica : 89kcal / 1,38g prot / 20,16g carb


Refeição 3 - 10:45 -  Lanche no intervalo


Sanduíche:


-2 fatias de pão de forma : 116 kcal / 4,56g prot / 21,48g carb

-2 fatias de peito de peru : 194kcal - 41,38g prot - 1,28g carb

-Queijo minas : 133kcal - 23,33g prot - 3,58g carb 

-Meia latinha de atum enlatado : 188kcal / 23,60g prot / 1,23g carb

-Requeijão : 183kcal - 1,59prot - 0,67carb


TOTAL: 814kcal / 94,46g prot / 28,24g carb 

Dúvida: Eu fico em duvida nas refeições do intervalo na escola , nao sei se como o sanduiche de atum no primeiro intervalo ou no segundo! essa banana ou pao de queijo é só pra nao ficar sem comer nada, oque vcs acham? é q as nove horas eu ainda to meio chei do cafe da manha , e as 10:45 é proximo do almoço! e ai?


Refeição 4 - 12:45 - Almoço


-5colheres d sopa de arroz : 124kcal / 2,3g prot / 25,4g carb 

-4 colheres de sopa de feijao : 75kcal / 3,5g prot / 13,67g carb

-2 pedaços de peito de frango : 220kcal / 41,6g prot / 4,9gcarb

-batata cozida ou purê (bastante) 45kcal/ 1,35g / 10,5g carb

-salada(alface ,cenoura ralada , tomate , pepino, rúcula)

-1 copo 200ml d suco de laranja : 98kcal/ 2,1g prot/ 20,8g carb

-1 comprimido de complexo B , dps da refeição


TOTAL: 462kcal / 71,55g prot / 75,27g carb


Dúvida: Como encaixar o hipercalorico aqui? seria melhor tomar com o pré treino?


Refeição 5 - 13:45 - Pré treino 


- Mix de cereal(granola,aveia,fibras) + banana amassada com mel Bananas nanica : 283kcal/ 6,58g prot / 70g carb


14: 45 - TREINO


Refeição 6 - 15:30 - Pós treino líquido


- 3 scoops de whey protein : 180kcal / 37g prot / 3g carb  

- 3 scoops de dextrose : 221kcal / 0gprot / 58g carb  

- 5gr de creatina 


TOTAL: 401kcal / 37g prot / 61g carb


Refeição 7 - 16:15 - Pós treino sólido


- 3 colheres de sopa de arroz : 93kcal/ 3,9g prot/ 57,3g carb

- 100gr Batata cozida ou purê : 45kcal/ 1,35g / 10,5g carb

- 200gr de peito de frango : 220kcal / 41,6g prot / 4,9gcarb

- 1 banana nanica : 89kcal/ 1,38g prot/ 21g carb


TOTAL: 447kcal / 48,23g prot / 93,7g carb


Refeição 8 - 17:45 - Pré Jiu Jitsu


- 1 Banana nanica : 89kcal / 1,38g prot / 20,16g carb

- meia latinha de atum : 188kcal / 23,60g prot / 1,23g carb


TOTAL: 277kcal / 24,98g prot / 21,39g carb


19:20 - JIU JITSU


Refeição 9 - 21:30 - Janta


-5colheres d sopa de arroz : 124kcal / 2,3g prot / 25,4g carb 

-4 colheres de sopa de feijao : 75kcal / 3,5g prot / 13,67g carb

-2 pedaços de peito de frango : 220kcal / 41,6g prot / 4,9gcarb

-batata cozida ou purê (bastante) 45kcal/ 1,35g / 10,5g carb

-salada(alface ,cenoura ralada , tomate , pepino, rúcula)

-1 copo 200ml d suco de laranja : 98kcal/ 2,1g prot/ 20,8g carb

-1 comprimido de complexo B , dps da refeição


TOTAL: 462kcal / 71,55g prot / 75,27g carb


-Refeição 10 - 22:30


-  Shake com 1 copo de iogurte de morango + aveia e granola + 2 colheres de sopa de albumina 76kcal/ 2,9g prot/ 12g carb + 108g kcal /22g prot / 2g carb



TOTAL: 184kcal / 24,9g prot / 14g carb 


TOTAL GERAL: 4267kcal / 452,93g prot / 495,56g carb 


PORCENTAGEM: 47,77% PROTEINAS / 52,23% CARBOIDRATOS

LEMBRANDO: PESO 59kg e ALTURA 1,68m

E AINDA FALTA HIPERCALÓRICO , minha dieta vai chegar nos 5mil se bobear..

E as proteinas , excesso de proteinas ? tem 7,67g de proteina por kilo! faz mal ?

Eu até achei a dieta exagerada , minha mae ta preocupada , fala q eu vou ficar gordo no futuro...

ai vem vcs e falam q ta fraca? querem me dexair obesos? aoehaoehoa

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