Iaê galera, comecei minha primeira Dieta ano passado dia 19/12/13, nunca tinha feito e decidi começar com cutting pois tenho pouca definição , sou endo/meso minha pontuação foi 1.67 ( fiz o teste por aq

https://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm ).

No Inicio do Cutting

Peso Atual: 73

Altura: 170

Idade: 20

BF: 19%-20%

Gasto Calórico: 2300 Kcal

Atual

Peso Atual: 70

Altura: 170

Idade: 20

BF: Ainda não sei

Gasto Calórico: 1900 Kcal

Cada semana retiro 100 Kcal dos carbos

AEJ 7:00

45 MIN Esteira (Fim de semana pula corda 10 series de 100 repetições)

Desjejum 8:30

4 ovos Inteiros (26 Prot / 1 Carb / 19 Gord ) = 292 Kcal

25g Castanha Caju (3,8 Prot / 8 Carb / 11,6 Gord ) = 143 Kcal

Total: 29,8 Prot / 9 Carb / 30,6 Gord ) = 435 Kcal

2ª Refeição 11:30

50g Peito de Frango (11,5 Prot / Carb / 0,5 Gord ) = 52 Kcal

25g Castanha Caju (3,8 Prot / 8 Carb / 11,6 Gord ) = 143 Kcal

140g Batata Doce ( Prot / 25 Carb / Gord ) = 107 Kcal

Total: 15,3 Prot / 33 Carb / 12,1 Gord ) = 302 Kcal

Refeição Pré-Treino 14:00

110g Peito de Frango (25,3 Prot / Carb / 1,1 Gord ) = 114,4 Kcal

140g Batata Doce ( Prot / 25 Carb / Gord ) = 107 Kcal

Total: 25,3 Prot / 25 Carb / 1,1 Gord ) = 221,4 Kcal

Treino 15:00

Pós-Treino 17:00

180g Peito de Frango (41,4 Prot / Carb / 1,8 Gord ) = 187,2 Kcal

30g Aveia flocos finos (4,3 Prot / 17 Carb / 2,2 Gord ) = 104 Kcal

80g Arroz Branco (2 Prot / 22 Carb / Gord ) = 104 Kcal

Total: 47,7 Prot / 39 Carb / 4 Gord ) = 395,2 Kcal

5ª Refeição 20:00

50g Peito de Frango (11,5 Prot / Carb / 0,5 Gord ) = 52 Kcal

25g Castanha Caju (3,8 Prot / 8 Carb / 11,6 Gord ) = 143 Kcal

Total: 15,3 Prot / 8 Carb / 12,1 Gord ) = 195 Kcal

Ultima Refeição 23:00

3 Ovos Inteiros (20 Prot / 1 Carb / 14,2 Gord ) = 219 Kcal

25g Castanha Caju (3,8 Prot / 8 Carb / 11,6 Gord ) = 143 Kcal

Total: 23,8 Prot / 9 Carb / 25,8 Gord ) = 362 Kcal

Galera no 3º Mês vou zerar os carbos,

dai o que eu faço nessa etapa,

tenho que ir diminuindo as gorduras depois de ter zerado os carbos ?

Quando zerar carbos tem que aumentar a gordura.