Bulking14 0 Postado Janeiro 18, 2014 às 17:43 Compartilhar Postado Janeiro 18, 2014 às 17:43 (editado) Olá tenho 18 anos treino a 7 meses. Peso: 77 kg Altura: 1,73 Objetivo: Hipertrofia A: ( Peito // Triceps // Ombro )) Supino Reto : 4x8 Supino Inclinado com Halteres: 4x10 Paralela: 4x10 Supino Fechado: 4x8 Desenvolvimento com Halteres: 4x10 Elevação Lateral: 4x10 B: ( Costas // Biceps // Trapézio ) Barra Fixa: 4x10 Levantamento Terra: 4x10 Remada Cavalinho: 4x10 Kroc rows: 2x20 Rosca Direta Encolhimento com Halteres C: ( Perna // Panturrilha // Abdômen ) Agachamento: 4x10 Stif: 4x10 Avanço Smith: 4x10 Leg 45: 4x12 Sentado: 4x20 Em pé: 4x20 Ab Roller : 3x20 Supra no chão com peso de 5kg: 3x10 Oblíquo com halteres: 3x15 Editado Janeiro 18, 2014 às 17:45 por Bulking14 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
frankx 2632 Postado Janeiro 18, 2014 às 17:47 Compartilhar Postado Janeiro 18, 2014 às 17:47 Bulking14, on 18 Jan 2014 - 14:43, said: A: ( Peito // Triceps // Ombro )) Supino Reto : 4x8 Supino Inclinado com Halteres: 4x10 Paralela: 4x10 Supino Fechado: 4x8 Desenvolvimento com Halteres: 4x10 Elevação Lateral: 4x10 B: ( Costas // Biceps // Trapézio ) Barra Fixa: 4x10 Levantamento Terra: 4x10 Curvada Kroc rows: 2x20 Rosca Direta Encolhimento com Halteres C: ( Perna // Panturrilha // Abdômen ) Agachamento: 4x10 Stif: 4x10 Avanço Smith: 4x10 Leg 45: 4x12 Sentado: 4x20 Em pé: 4x20 Ab Roller : 3x20 Supra no chão com peso de 5kg: 3x10 Oblíquo com halteres: 3x15 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheHN 301 Postado Janeiro 18, 2014 às 17:49 Compartilhar Postado Janeiro 18, 2014 às 17:49 Igual o treino que o cara ai de cima postou só não precisa tirar supino inclinado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bulking14 0 Postado Janeiro 18, 2014 às 17:53 Autor Compartilhar Postado Janeiro 18, 2014 às 17:53 Frankx se puder explicar pq tiro agradeço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bruuunogringo 16 Postado Janeiro 18, 2014 às 18:16 Compartilhar Postado Janeiro 18, 2014 às 18:16 Gostei de tudo, só tiraria o leg 45 mesmo e no lugar do inclinado colocaria um pullover Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheHN 301 Postado Janeiro 18, 2014 às 18:43 Compartilhar Postado Janeiro 18, 2014 às 18:43 Frankx se puder explicar pq tiro agradeço. Elevação é exercício "inútil" Remada curvada é mais "completa" que cavalinho até por ser livre e não precisa de rosca depois de 2 remadas e barra fixa Eu tiraria tbm encolhimento pois trapézio já é recrutado no terra e barra fixa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nightly squat 707 Postado Janeiro 18, 2014 às 19:32 Compartilhar Postado Janeiro 18, 2014 às 19:32 (editado) Frankx se puder explicar pq tiro agradeço. por que supino reto trabalha todo peitoral ,peitoral é 1 só, é besteira usar muitos exercicios isso vai atrapalhar sua progressao nas cargas, eu acho melhor vc mandar o overhead press no lugar desse desenvolvimento halters veja esse video anatomia da flexao , nao existe divisao do peitoral , por isso ele tirou inclinado, todo peitoral vai ser trabalhado Editado Janeiro 18, 2014 às 19:41 por nightly squat Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FELLIPE ASSIS 511 Postado Janeiro 18, 2014 às 19:39 Compartilhar Postado Janeiro 18, 2014 às 19:39 tenta o klokov press, para ombros, te garanto que vai pegar bem a parte lateral e frontal do ombros Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nightly squat 707 Postado Janeiro 18, 2014 às 19:43 Compartilhar Postado Janeiro 18, 2014 às 19:43 outra coisa levantamento terra é com pernas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel138 1859 Postado Janeiro 18, 2014 às 19:51 Compartilhar Postado Janeiro 18, 2014 às 19:51 Se tu consegue fazer 4x10 nas paralelas pq não diminui as reps e aumenta o peso? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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