A - Segunda e Quinta - Costas / Bíceps / Trapézio / Antebraço

B - Terça e Sexta- Peito / Ombro / Tríceps

C - Quarta - Perna / Panturrilha / Abdômen

A:

Levantamento terra

Puxada frente

Remada curvada

Rosca direta

Rosca alternada com halteres

Encolhimento

Polia inversa

B:

Supino reto

Supino inclinado

Crossover

Desenvolvimento com halteres

Elevação unilateral

Tríceps banco

Tríceps na polia alta

C:

Agachamento livre

Cadeira extensora

Leg press 45

Leg press 180

Panturrilha em pé

Abdominal com anilha

Gostei do treino.

Mas no A eu mudaria o puxada frente -> kroc row

No B tirava a polia alta

Abraço

Gostei do treino.

Mas no A eu mudaria o puxada frente -> kroc row

No B tirava a polia alta

Abraço

No B, deixar apenas o Banco?

exato

exato

Hm, gostei da ideia.

Esse kroc row (aqui na academia chamam de "serrote"). Eu fazia uso dele mas nunca "sentia pegar". A diferença dele pra Puxada frente é grande? Ou posso manter ela?

Aqui tbm falam serrote hehehe, falei kroc pq a galera do forum geralmente fala assim...

Bom, ele é um exercicio que faz muita diferença, tenta mudar a forma de fazer... deixar ele por ultimo, fazer 2x20 com um peso mais leve e repetições mais trabalhadas.

Se tu acha que a puxada de frente trabalha bem, deixa ela =p

Aqui tbm falam serrote hehehe, falei kroc pq a galera do forum geralmente fala assim...

Bom, ele é um exercicio que faz muita diferença, tenta mudar a forma de fazer... deixar ele por ultimo, fazer 2x20 com um peso mais leve e repetições mais trabalhadas.

Se tu acha que a puxada de frente trabalha bem, deixa ela =p

Olha, eu já fiz tanto no começo quanto no fim e foi a mesma coisa ...

Já a puxada frente eu sinto muito ela ... diferente da puxada trás que é ruim, ao menos pra mim.

Outras sugestões?

Cara, continua com puxada frente. tenho o mesmo problema com voce no serrote, nao sinto nem a pau.