Olá amigos, sou novo aqui, na verdade acompanho a algum tempo, mas me inscrevi a pouco e malho a 3 meses e meio, gostaria da opinião de voces para avaliarem o meu treino, eu malho de seg a sex e descanso sábado e domingo

Bom, eu tenho 28 anos, 1,80 m de altura e comecei com 60 kg.

Nesses 3 meses e meio ja engordei 5 kg.

Sou ectomorfo e sempre achei que seria difícil de engordar ou ganhar massa muscular, mas me surpreendi, pois houve um ganho realmente significativo nestes 3 meses e pouco, claro que mudei a dieta e melhorei e muito a alimentação, mais proteínas, mais carboidratos e etc...

bom, vou deixar de enrolação e postar o meu treino.

Seg.

costas/biceps/ panturrilha

Pulley tras, pulley frente, pulley fechado, remada no aparelho e remada unilateral com halteres, trono costas

Rosca direta com barra, rosca alternada, rosca concentrada, rosca inversa

panturrilha em pé

Ter.

ombro e perna

Desenvolvimento trás, desenvolvimento frente, desenvolvimento arnold, elevação lateral e frontal

extensora, carrinho, flexora, adutora, leg press

Qua

Peito e biceps/panturrilha

Supino reto, crucifixo, supino inclinado, fly inclinado, trono, pullover

Paralela, francesa, barra testa, polia alta, cordas

quinta repete segunda e sexta repete terça.

e segue na segunda dando continuidade ao abc...

Não faço abdominal por enquanto, pois já tenho um abdômen definido, vou voltar a fazer mais para frente...

Bom, espero que avaliem e me deem alguma luz em relação a melhorias, adição ou retirar algum exercício, enfim é isso.

Abraço a todos e paz!

Editado 17/01/2014 às 17:26 01/17, 2014 por Bensilva

mano...não faça isso ai não...essa 1:30 que vc estaria fazendo esse treino volumoso padisgraça...use para pesquisar aqui no forum e aprender um pouco mais...dps vc pensa em treinar

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