Na minha academia não tem a prancha pra fazer supino declinado, qual aparelho q eu poderia malhar a parte de baixo do peitoral?

eu também tenho esse problema mas eu do o meu jeito , usa a criatividade, o que nao ´pode é ficar sem treinar a parte de baixo , supondo que tu já seja aluno avançado, treina a quanto tempo?

eu também tenho esse problema mas eu do o meu jeito , usa a criatividade, o que nao ´pode é ficar sem treinar a parte de baixo , supondo que tu já seja aluno avançado, treina a quanto tempo?

Comecei a treinar com 15 anos, agora tenho 18, mas nesse tempo eu fui parando e voltando.

Lá tem cross over ?

se tiver tá resolvido.

Faz um crucifixo no cross over.

Caso não tenha, dá pra fazer um crucifixo unilateral no pulley colocando o pegador na polia alta e fazer como se fosse no cross over.

vc pode fazer com halteres na prancha de abdominal!!

Que força a parte inferior vc pode fazer Pullover,barras paralelas,crossover é só escolher e cair dentro.

Que força a parte inferior vc pode fazer Pullover,barras paralelas,crossover é só escolher e cair dentro.

vlW Jesse!

Que força a parte inferior vc pode fazer Pullover,barras paralelas,crossover é só escolher e cair dentro.

Pô Jesse, o pullover não seria mais indicado pro treino de costas?

Além disso, a mínima parte que ele trabalha do peitoral, pelo o que eu tenho visto nas literaturas técnicas, não é a mesma parte inferior que as barras paralelas, por exemplo, trabalham!

Ou eu tô enganado?

Grande Luís,o Pullover é muito complexo e de certa forma controverso existe grandes fisiculturistas e treinadores que preferem junto com peito outros preferem com costas,todo mundo sabe que trabalha bem as duas partes depende da sua execução, eu particularmente prefiro e sinto muito mais no trabalho de peito,a minha execução é com Halteres braços flexionados e peso monstro,se levar em consideração que a parte inferior do meu peito é muito bem detalhada e esse é o único exercício que faço para a área tenho certeza que funciona.

Essa sua dúvida sempre existiu e só cabe a sua prática ver com qual grupo muscular vai trabalhar,Fica com Deus e ótimos treinos guerreiro.

Valeu Jesse, você como sempre sendo bem detalhista nas suas explicações.

Realmente notei que o teu peitoral é bem detalhado em todas as partes, motiva muito ver uma foto sua como essa do pullover com essa carga bem pesada.

Você poderia dizer qual é a sua rotina para treino de peitoral?

Abraço e bons treinos meu camarada!

Pô Jesse, o pullover não seria mais indicado pro treino de costas?

Além disso, a mínima parte que ele trabalha do peitoral, pelo o que eu tenho visto nas literaturas técnicas, não é a mesma parte inferior que as barras paralelas, por exemplo, trabalham!

Ou eu tô enganado?

para alguns, simplismente o pullover não funciona no trabalho de peito. no meu caso se colocar o pullover na rotina de peito, acabo nao sentindo nada ou quase nada no dia seguinte. sinto muito bem as costas quando fasso o pullover.

Que força a parte inferior vc pode fazer Pullover,barras paralelas,crossover é só escolher e cair dentro.

MONSTRO, pull over na maquina tb pega parte inferior?

Luis RJ Postado Hoje, 04:03 PM

Valeu Jesse, você como sempre sendo bem detalhista nas suas explicações.

Realmente notei que o teu peitoral é bem detalhado em todas as partes, motiva muito ver uma foto sua como essa do pullover com essa carga bem pesada.

Você poderia dizer qual é a sua rotina para treino de peitoral?

Abraço e bons treinos meu camarada!

Luís hoje em dia eu não tenho série,nem repetições nem rotina pré definida.Ex para nós marombeiros o peitoral é dividido em 3 Partes diferentes ,eu escolho uma parte para priorizar no treino de hoje faço um bi-set e faço um exercício para cada uma das outras partes.Na semana que vem escolha outra parte para priorizar e detono geral sempre pesadíssimo em todos exercícios.

Ex Supino 35" e Crucifixo 35" - 12-10-8-6

Crucifixo reto 12-10-8-6

Pullover 12-10-8-6

Fica com Deus e bons treinos

Obrigado pelas explicações!

Fica com Deus também e ótimos treinos!

Da pra improvisar. Pega a prancha e declina ela sobre um step emborrachado em uma "barra guiada" ou com halteres.

lukazora Postado Ontem, 07:08 PM

QUOTE(JESSE MONSTRO @ 22/08/09)

MONSTRO, pull over na maquina tb pega parte inferior?

Como na máquina é um movimento guiado e a maioria delas obriga vc a extender os braços e fazer uma pegada mais aberta o trabalho maior recai sobre os dorsais e o serrátil.Fica com Deus e bons treinos.

Pullover feito com haltere trabalha mais o peitoral e menos o dorsal.

Pullover feito com barra ou na maquina trabalha mais dorsal e menos peitoral.