Bom galera estou começando um bulking e gostaria da ajuda de todos vocês!

Altura : 1,80m Idade: 16 anos

Peso: 81,4kg

BF: Entre 10% e 15%

Medidas: Braço E 31,5cm Coxa E 59cm Pantu E 38cm Tórax 94cm

Braço D 32cm Coxa D 59cm Pantu D 39cm Abdômen(sobre o umbigo) 80cm

Ant-B E 27cm

Ant-B D 28cm

Objetivo: Bulking limpo

Dieta:

Bebo cerca de 3lt de agua por dia

Obrigado

Deixa as proteinas 2G/Kg;

No restante, é ver como seu corpo vai responder...

Bf entre 10 e 15% ? Mano isso é um absurdo de diferença , mede isso aí direito...

Sua dieta está boa , calorias sulficiente para um bulking. Porém voce deveria dividir melhor os nutrientes ao longo das refeições , por exemplo voce consome muito carbo até antes do treino e depois do treino até a ultima refeição voce já come bem pouco carbo. Tenta balancear as refeiçãoes , para evitar a fome e até mesmo abosorver melhor os nutrientes e ter uma boa digestão.

isso ta um cutting e nao um bulking pela tua tabela '-', tu ta com deficit calorico e nao superavit