Idade : 21 anos

Altura : 1,85KG

Peso : 78KG

BF : 11% ( mais ou menos )

Objetivo : Hipertrofia

Gostaria de saber se o meu treino atual está bom ou não, conto com a ajuda de vocês .

Peito / Ombro / Triceps

Supino Reto = 3x8

Desenvolvimento = 3x10 ( faço desenvolvimento aqui, porque depois do fly , não consigo realizar da forma correta )

Fly inclinado 3x8

Paralelas = 3x5

Supino fechado = 3x8

Costas / Trapézio / Biceps

Chin-up = 3x5

Remada Curvada = 3x8

Kroc Rows = 2x20

Remada Alta no pulley = 3x10

Rosca direta = 3x8

Rosca martelo = 3x8

Pernas 1

Agachamento = 3x8

Leg Press = 3x10

Avanço = 3x8

Pernas 2

Terra = 3x5

Agachamento Bulgaro = 3x8

Leg Press = 3x10

Lembrando que faço 1 exercicio pra panturrilhas todos os dias , sempre mudando.

Esse treino foi o capitão américa que postou.

Idade : 21 anos

Altura : 1,85KG

Peso : 78KG

BF : 11% ( mais ou menos )

Objetivo : Hipertrofia

Gostaria de saber se o meu treino atual está bom ou não, conto com a ajuda de vocês .

Peito / Ombro / Triceps

Supino Reto = 3x8

Desenvolvimento = 3x10 ( faço desenvolvimento aqui, porque depois do fly , não consigo realizar da forma correta )

Fly inclinado 3x8

Paralelas = 3x5

Supino fechado = 3x8

Costas / Trapézio / Biceps

Chin-up = 3x5

Remada Curvada = 3x8

Kroc Rows = 2x20

Remada Alta no pulley = 3x10

Rosca direta = 3x8

Rosca martelo = 3x8

Pernas 1

Agachamento = 3x8

Leg Press = 3x10

Avanço = 3x8

Pernas 2

Terra = 3x5

Agachamento Bulgaro = 3x8

Leg Press = 3x10

Lembrando que faço 1 exercicio pra panturrilhas todos os dias , sempre mudando.

Tiraria apenas a rosca martelo, e no lugar da remada alta no pulley colocaria encolhimento com barra.