Idade: 21

Altura: 1,75

Peso: 70kg

BF: 15 %

Objetivo do treino: Hipertrofia

Número de repetições. 10

Número de séries. 3

Tenho 1 mês de academia e o instrutor disse que é um treino de adaptação. Só que ta volumoso pra kct. Queria ajuda pra montar um treino melhor.

Treino: AB

A: Peito / Triceps / Perna

Supino reto c/ halteres

Supino 45º c/ halteres

Crucifixo no voador

Triceps Cross

Triceps Cross Uni

Banco Leg Press

Banco Flexor

Banco Abdutor

Banco Extensor

Panturrilha Livre

B: Biceps/Abdominal

Remada baixa

Remada Uni c/ Halteres

Pulley Triangulo Remado

Rosca direta Cross

Flexão punho

Abd Supra

Abd Bola

Abd Obliquo

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Treino q eu tentei montar:

A – Peito, Bíceps e Antebraço

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Inversa

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo Reto

B – Pernas, Ombros e Trapézio

Desenvolvimento com Halteres

Elevação Lateral

Encolhimento

Flexora

Leg Press

Extensora

C – Costas e Tríceps

Pulley Frontal

Tríceps Testa

Pulley Tríceps

Levantamento Terra

Remada Curvada

É melhor eu aprender logo a fazer Levantamento Terra e Remada Curvada ou posso esperar uns meses de treino ?

muuuuuuuito volumoso aquele AB e cheio de exercicios isoladores que podem ser facilmente substituidos

o treino que tu fez tbm ta bem ruim, divisão errada e cheio de isoladores

peito/ombro/triceps

costas/biceps/antebraço

coxa/panturrilha

e sim aprenda logo a fazer o terra e a remada

Nossa cara ta ruim demais,, mt volumoso e tbm muitos exercicios isoladores, trabalhe com exercicios compostos.... da uma pesquisada aki no forum existem varios treinos abc2x

faça assim

costa/ biceps

peito/ombro/triceps

perna

Bom dei uma pesquisada e refiz o treino:

A

Supino Reto

Push-Up

Crucifixo

Desenvolvimento Militar

Supino Fechado

Paralelas

B

Remada Curvada

Remada Alta

Remada Articulada

Encolhimento Halteres

Rosca Direta

Rosca Invertida

C

Leg Press

Agachamento

Livre Extensora

Flexora

Panturrilha em pé

Alguma dica ?

Editado 17/01/2014 às 02:18 01/17, 2014 por Lwght

Bom dei uma pesquisada e refiz o treino:

A

Supino Reto

Push-Up

Crucifixo

Desenvolvimento Militar

Supino Fechado

Paralelas

B

Levantamento Terra

Barra fixa

Remada curvada

Rosca direta

Krock rows

C

Agachamento

Stiff

Leg press

Avanço

Panturrilha

Alguma dica ?