Trenei 04 meses para perde gordura obtive um ótimo resultado, perdi 19kg, 11 cm de barriga e 12 cm de cintura, mas agora comecei a treinar para ganhar massa e normalmente treino anoite por volta de 19:00 hrs e costumo jantar as 18:00 hrs, sendo geralmente 2 a 3 colheres de arroz, duas de feijão, frango grelhado e salada, 30 minutos dps tomo um animal pak, o intervalo entre a janta e o treino da na faixa de 1 hr de prazo, aguem sabe me dizer se estou fazendo errado, alguma sugestão? Obs: meu biotipo e de Endomorfo e estou treinando para o ganho de massa.

Editado 15/01/2014 às 11:21 01/15, 2014 por PHFM

Não vejo problema, se você quer usar isso como pré treino e talz . E em questão do tempo pode entre 01 e 02 horas antes de treinar .

Coma o horário que você se sentir confortável antes do treino, se isso lhe deixa confortável tranquilo.

Eu como e questão de 30 minutos já estou bem, vai de cada um

Dieta. Menos problemas.

Quanto a horário de refeição, vai de cada 1 ..

Eu consigo comer e ir treinar (lógico que não é uma refeição grande)

Mas tem gente que não ..

Dá pra treinar em jejum também, porém tem quem também não consiga.

Vai se testando aí .. ou então faz igual a Dafne falou, 1hr antes do treino é um tempo bom pra passar a sensação de "cheio", se isso interfere em algo no seu treino.

So estava em duvida se não atrapalharia em resultados e estava com medo disso gerar gordura no meu corpo, mais me sinto confortável assim com essa refeição e o treino 1 hr depois, agradeço a respostas, me deixou mais confortável.

Então monta a dieta.

Como falei ..

Isso ai de gerar gordura no meu corpo é uma grande de uma besteira.. Quem te falou isso?

Monta dieta que esse medo só existirá se você não estiver seguindo ela.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/148233-treino-de-musculacao-em-jejum-compensa-na-pratica/

já debatido nesse tópico

O fato de comer 1~2~3~4~5h não importanto tanto assim não.

As vezes só como almoço 12~14h e treino as 18~19

Pode treinar, sem problemas.

Influence of the feeding frequency on nutrient utilization in man: consequences for energy metabolism:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1905998

In the short term, meal frequency and a period of fasting have no major impact on energy intake or expenditure but energy expenditure is delayed with a lower meal frequency compared with a higher meal frequency: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11319656

Meal frequency and energy balance:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9155494

Evidence that eating frequency is inversely related to body weight status in male, but not female, non-obese adults reporting valid dietary intakes: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9504318

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9155494

Evidence supports that meal frequency has nothing to do with energy in the subjects.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11319656

Yet again, no difference in energy in the subjects compared to 2 meals/d to 6 meals/d.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1905998

Eur J Clin Nutr. 1991 Mar;45(3):161-9.Links

Influence of the feeding frequency on nutrient utilization in man: consequences for energy metabolism.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11319656

Int J Obes Relat Metab Disord. 2001 Apr;25(4):519-28.Links

Compared with nibbling, neither gorging nor a morning fast affect short-term energy balance in obese patients in a chamber calorimeter

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15806828

Forum Nutr. 2003;56:126-8.Links

Highlighting the positive impact of increasing feeding frequency on metabolism and weight management.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9504318

Int J Obes Relat Metab Disord. 1998 Feb;22(2):105-12.Links

Evidence that eating frequency is inversely related to body weight status in male, but not female, non-obese adults reporting valid dietary intakes.

n the short term, meal frequency and a period of fasting have no major impact on energy intake or expenditure but energy expenditure is delayed with a lower meal frequency compared with a higher meal frequency:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11319656

Acute effects on metabolism and appetite profile of one meal difference in the lower range of meal frequency:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18053311