EDIT: Devido há um bug na página, foi criado 2 tópicos, esse e outro igual, que pode ser exluído.

>> Olá para todos, sou um ectomofro de 18 anos, 1,70 de altura e que pesa 59kg, que também nunca fez academia e tem como objetivo hipertrofia (criar físico e músculos "aceitáveis"(não ser um esqueleto como sou)). Comecei ontem com os treinos de adaptação e agora estou bolando como ficará a minha a dieta e após ler MUITOS tópicos, ter um certo conhecimento de bioquimica (faço agronomia na faculdade, e tenho a cadeira de bioquimica fundamental), aqui estarei passando a minha rotina e dieta para que vocês todos possam avaliar, e me orientar no que posso mudar, na opnião de vocês. Já agradeço desde já, Angelo.

LINK para visualização do PDF da dieta (dropbox): https://www.dropbox....taimpressao.pdf

(não consigo postar de outra forma)

Totais da dieta:

Total Calorias: 3469.4kcal. Total Carboidrato: 477.42g.Total Proteína: 228.17g. Total Gordura 78.54g.
Carboidrato por KG: 8.092g. Proteína por KG: 3.867g. Calorias por KG: 58.803kcal. Gordura por KG: 1.331g.
% de Proteína: 26%. % de Gordura: 20%. % de Carboidrato: 55%.
Déficit calórico Ganho: Faltam: -137.45 Kcal. Déficit calórico Manter Faltam: -906.36 Kcal. Déficit calórico Perda Faltam: -1162.66 Kcal.
Total ingestão Água 2301ml +/-

ALÉM, eu tomaria Creatina Universal(5mg por 2 semanas, após mantendo com 3mg)+Dextrose diariamente.

Meus horários são o seguinte:

06:45 - Acordo

07:15 - Café com Leite e um misto-quente

09:30 - Café da manhã da lista

12:00 - Almoço

15:00 - Lanche PRÉ

16:00 - Treino

18:00 - Lanche PÓS

19:00 - Janta

22:00 - Ceia

23:00 - Hora de ir dormir

Editado 15/01/2014 às 08:10 01/15, 2014 por imbativel47

Vou deixar aberto o outro, que você postou na área de nutrição.