Boa noite pessoal, acompanho o fórum há uns meses e estou treinando desde setembro...

Este tempo de treino, já obtive alguns ganhos e perdas, fiz algumas modificações em meu treino e decidi levar bem a sério meu treino....

Gostaria que avaliassem o modelo treinamento que estou seguindo.

Idade:23

Altura:171 cm

Peso: 68,3

Objetivo do treino: Aumento de massa magra

Treino A

Pernas

Agachamento: 3x12 40 Kg

Leg press: 3x13 160 kg

Extensor: 3x14 40 Kg

Costas

Barra fixa pronada 3x7

Remada frontal: 3x12 30 kg

puxada pela frente pronada: 3x12 45 kg

Biceps

Rosca Banco: 3x12 10 kg

Rosca alternada 3x12 8 kg

Antebraço

Rosca inversa: 3x10 10 Kg

Rosca punho: 3x10 10 kg

Abdominal:

Levantamento perna: 3x20

Declinado: 3x25

Treino B

Peito

Supino reto 3x12 40 kg

Supino inclinado: 3x12 30 Kg

Flexão: 3x15

Triceps

Triceps pulley: 3x13 25kg

Triceps banco: 3x12

Panturrilha

Panturrilha no leg: 3x15 160 Kg

Banco: 3x15 60 Kg

Em pé (Com anilha de 20 Kg e alternado) 3x15

Ombro:

Desenvolvimento Arnold: 3x12 8 Kg

Este treinamento faço de 2º a 5º que são os dias que posso treinar...

Minha dieta está calculada com 2 g de proteína por Kg, procuro comer brócolis, espinafre, arroz branco, frango, ovos, leite desnatado, ricota, granola, e banana... Esta é a base da minha dieta, não como açucar...

Também tomo Whey da Growth com malto pós treino e creatina universal...

Oque acham?

Editado 15/01/2014 às 20:43 01/15, 2014 por Fagner_Leandro

cacetada fica quanto tempo treinando? o.O

o volume dele ta muuuito alto - ao meu ver - e cheio de isoladores dispensaveis, da pra fazer uma baaaaaaaita enchugada nele

cacetada fica quanto tempo treinando? o.O

o volume dele ta muuuito alto - ao meu ver - e cheio de isoladores dispensaveis, da pra fazer uma baaaaaaaita enchugada nele

Cara meu treino dura em torno de 1 hora, a 1 hora e 10 no máximo...

aonde eu posso estar melhorando?