Frequencia,progressão E Intensidade Para Naturais!

[MUAY THAI (L)]

Fala ai galera,boa tarde!

Ultimamente tenho lido muito sobre treinos,tecnicas voltado para naturais... E cheguei a uma conclusão,analisem comigo e de a opinião dos senhores!

* Um natural deve dar estimulos frequentes a seus musculos (com um tempo certo de recuperação) e focar na progressão de cargas e na intensidade do exercicio (FOCANDO SEEEEMPRE NOS BASICOS E COMPOSTOS).Um bom exemplo de treino seria um AB 2x ? O que acham ? Abraços!

[weberz0rd]

isso ai mesmo que você escreveu

[G.E]

AB 2X não te dá o descanso necessário. Na minha opnião.

[Visitante usuario_deletado172]

Pelo que eu vejo o pessoal recomenda isso mesmo, baixo volume, alta frequência, foco nos compostos e na progressão de cargas. Sem mencionar a dieta, é claro..

Eu acho que o AB2x é um dos melhores protocolos, mas não tenho propriedades p/ falar por experiência própria. Vou começar a fazer essa semana.

Se alguém puder avaliar, aliás, meu treino, eu agradeço

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/149621-podem-confirmar-se-meu-treino-esta-bom-ab-2x/

[MUAY THAI (L)]

AB 2X não te dá o descanso necessário. Na minha opnião.

porque cê acha que nao tem o descanso necessario irmão ? Para repetir o treino A novamente,terá 2 dias de recuperação...

[weberz0rd]

você pretende fazer como ? eu faria A B OFF A B OFF OFF

eu ja fiz ,e sim ,é muito bom desde que voce tenha ja uma base boa e seja cuidadoso ,pois se n tomar cuidado com os compostos pode acabar se machucando xd

[MUAY THAI (L)]

isso ai mesmo que você escreveu

já treino com a divisão AB ?

[G.E]

porque cê acha que nao tem o descanso necessario irmão ? Para repetir o treino A novamente,terá 2 dias de recuperação...

É, na verdade eu parei pra pensar mais um pouco e cheguei a essa conclusão também, respondi meio rápido e pensei em algo como ABxBA desculpa.

[MUAY THAI (L)]

você pretende fazer como ? eu faria A B OFF A B OFF OFF

eu ja fiz ,e sim ,é muito bom desde que voce tenha ja uma base boa e seja cuidadoso ,pois se n tomar cuidado com os compostos pode acabar se machucando xd

exatamente desse jeito parceiro,eu tenho uma base boa,porque fiquei 3 meses com o SL 5X5 e aperfeiçoei bem os compostos... Apesar de que estou em cutting,quando sair to afim de fazer o AB 2x voltado pra hipertrofia,o que acha ?

[marcelorc]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/

[Visitante]

exatamente isso, e como ja falaram e eu concordo é uma das melhores divisões de treinamento que tem ao meu ver, junto com os FullBody

ja fiz e recomendo muito

[MUAY THAI (L)]

É, na verdade eu parei pra pensar mais um pouco e cheguei a essa conclusão também, respondi meio rápido e pensei em algo como ABxBA desculpa.

kkk' que isso irmão,tranquilo!

[marcelorc]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/

[MUAY THAI (L)]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/

vou ler aqui

[weberz0rd]

sim , eu curti , foi muito bom pra mim , apesar de ter feito apenas 1 mês dele ,mas me ajudou muito em todos os quesitos , principalmente em fortalecimento corporal xd

[TsuG]

AB 2X não te dá o descanso necessário. Na minha opnião.

Da o mesmo descanso ou mais que um treino ABC2x.

Ja que o volume do treino vai ser bem menor que o normalmente usado em um abc2x. e facilita o descanso muscular por nao ter o problema de ter treino de ombro apos treino de costas ou vice versa, o que acaba a não dar o devido descanso ao ombro por exemplo.

AB off AB

é um excelente modo de treino sim.

é só focar nos compostos e na progressão como ja falaram.

[MUAY THAI (L)]

Mais e em relação a hipertrofia weber,será que aliado a uma boa dieta,é um bom treino ? Ou outros treinos pode dar mais certo ?

[TsuG]

É, na verdade eu parei pra pensar mais um pouco e cheguei a essa conclusão também, respondi meio rápido e pensei em algo como ABxBA desculpa.

só agora vi sua outra resposta

[MUAY THAI (L)]

Da o mesmo descanso ou mais que um treino ABC2x.

Ja que o volume do treino vai ser bem menor que o normalmente usado em um abc2x. e facilita o descanso muscular por nao ter o problema de ter treino de ombro apos treino de costas ou vice versa, o que acaba a não dar o devido descanso ao ombro por exemplo.

AB off AB

é um excelente modo de treino sim.

é só focar nos compostos e na progressão como ja falaram.

bom ter sua opinião aqui Tsug... Depois de uma boa experiencia com o SL 5X5 (principalmente ao ganho de perna) eu to pensando seriamente em começar o AB 2x... É um bom treino para hipertrofia ?

[weberz0rd]

cara, na minha opinião é sim , assim como o SL 5x5 também , pois querendo ou não tu vais estar dando estímulos aos músculos .. agora,como qualquer outro treino ,eu acho que não importa muito ,e sim a dieta, se você não comer bem ,não vai crescer

[MUAY THAI (L)]

cara, na minha opinião é sim , assim como o SL 5x5 também , pois querendo ou não tu vais estar dando estímulos aos músculos .. agora,como qualquer outro treino ,eu acho que não importa muito ,e sim a dieta, se você não comer bem ,não vai crescer

isso é verdade,tudo gira em torno da dieta! Já fiz ABC 2x mas nao gostei muito,acho que um treino com compostos e menos isoladores,cai bem melhor.Valeu irmão

[weberz0rd]

também acho .. no meu diário tem os dois treinos , o antigo AB2x q eu fazia e o ABC Upper / lower que eu faço agr e particularmente curti mais o atual hehe , abraço

[MUAY THAI (L)]

ABC upper/lower,como é mano ?

[weberz0rd]

A - peito / tríceps / ombro

bench press 5x5

militar press 4x6

paralelas 4x6

crucifixo reto 3x8

levantamento lateral 3x8

supino fechado 3x8

B - Costas / bíceps / trapézio

pull up's 5x5 ou 4x6

barbell row's 5x5

remada unilateral 3x10

barbell curl 3x8

encolhimento 3x8

C - pernas / panturrilha

squat 4x6

RDL 4x6

afundo 3x8

leg press 45º 3x8

panturilha na máquina 10-15-20-25

Superior

Pull up's 4x6

bench press 5x5

militar press 4x6

Paralelas 4x6

barbell curl 3x8

Kroc Row's 3x15

Inferior

front squat 4x6

afundo 3x8

deadlift 4x6

leg press 45º 3x8

panturilha na maquina 10-15-20-25

n sei se você consegue intender xd

[vidale]

Divisão/Frequência de treino

Ganho de peso para naturais:

http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/training-frequency-for-mass-gains.html

Perda de peso para naturais:

http://www.bodyrecomposition.com/training/weight-training-for-fat-loss-part-1.html

http://www.bodyrecomposition.com/training/weight-training-for-fat-loss-part-2.html

Amém.

[Visitante usuario_deletado17]

Gosto de AB 2x (ou 3x)

Mas ainda prefiro FB 3x

[MUAY THAI (L)]

A - peito / tríceps / ombro

bench press 5x5

militar press 4x6

paralelas 4x6

crucifixo reto 3x8

levantamento lateral 3x8

supino fechado 3x8

B - Costas / bíceps / trapézio

pull up's 5x5 ou 4x6

barbell row's 5x5

remada unilateral 3x10

barbell curl 3x8

encolhimento 3x8

C - pernas / panturrilha

squat 4x6

RDL 4x6

afundo 3x8

leg press 45º 3x8

panturilha na máquina 10-15-20-25

Superior

Pull up's 4x6

bench press 5x5

militar press 4x6

Paralelas 4x6

barbell curl 3x8

Kroc Row's 3x15

Inferior

front squat 4x6

afundo 3x8

deadlift 4x6

leg press 45º 3x8

panturilha na maquina 10-15-20-25

n sei se você consegue intender xd

kkkk' dá pra entender mano! Poxa,tava querendo fugir disso peito/triceps/ombro,costa/biceps e tal.. Mais se bem que tem mais exercicios compostos,é uma boa! Ta tendo mais resultados assim do que com o AB 2x ?

[rukaasu]

SL 5x5 ABA - BAB é o que há

[MUAY THAI (L)]

Gosto de AB 2x (ou 3x)

Mas ainda prefiro FB 3x

Por isso que é bom abrir um topico desse,aprende muito! Como seria esse FB irmão ?

Divisão/Frequência de treino

Ganho de peso para naturais:

http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/training-frequency-for-mass-gains.html

Perda de peso para naturais:

http://www.bodyrecomposition.com/training/weight-training-for-fat-loss-part-1.html

http://www.bodyrecomposition.com/training/weight-training-for-fat-loss-part-2.html

Amém.

booooa

[weberz0rd]

não posso dizer nada , pois iniciei ele dia 06 se n me engano ,mas por enquanto estou curtindo ..