Sou acto e atualmente estou fazendo um treino abc2x

IDADE: 16

ALTURA: 1,80

PESO: 70

BF: 11%

OBJETIVO: HIPERTROFIA

A: PEITO, OMBRO E TRICIPS

SUPINO RETO 4X8

SUPINO INCLINADO 4X8

DESENVOLVIMENTO COM BARRA SENTADO 3X12

ELEVAÇÃO LATERAL 3X10

PARALELAS 4X8

SUPINO FEXADO 3X10

B: COSTA, TRAPEZIO, BICIPS E ANT-BRAÇO

BARRA FIXA 5X6

REMADA CAVALINHO 4 X10

LEVANTAMENTO TERRA 4X8

ENCOLHIMENTO COM ALTERES 3X12

ROSCA DIRETA 4X8

ROSCA INVERSA 3X10

C: PERNAS

AGACHAMENTO 4X10

LEG 4X10

STIF 3X10

AVANÇO 3X10

PANTURRILHA SENTADO 3X15

PANTURRILHA EM PÉ 3X15

ESTOU NA DUVIDA COM O TREINO B, SERA Q SÓ A ROSCA DIRETA TA BOM PRO BICIPS ?

Particularmente, não gosto de barra fixa e levantamento terra no mesmo treino. Prefiro jogar o terra pro treino de pernas. Esses últimos dias foram abertos inúmeros tópicos sobre treino ABC 2x. Dá uma olhada neles e modifica teu treino. Se ainda assim tiver alguma dúvida, posta teu treino novamente aqui.

Terra é o principal exercicio para costas, prefiro dexa ali memso

Terra é o principal exercicio para costas, prefiro dexa ali memso

O levantamento terra pega mais lombar do que costas, propriamente dito. Então acho mais viável deixar no treino de pernas. Barra fixa e remada curvada já vão trabalhar muito bem suas costas. Mas fica a seu critério.