Idade: 23

Altura: 1,72 m

Peso: 73 kG

Objetivo do treino - Hipertrofia
Estrutura - ABC

Treino há 2 anos e pouco.

A - Peito/Tricips/Ombro

Supino Reto - 3x10

Supino Inclinado com Halteres - 3x12

Paralela - 3x10~12

Pulley - 3x12

Invertida - 3x10

Desenvolvimento Militar - 3x12

Levantamento Lateral 3x12

B - Dorsal/Biceps/Trapesio

Puxada Reta 3x12

Puxada Supinada 3x12

Puxada Sentada 3x10

Rosca Direta 3x12

Rosca Alternada Halteres 3x10

Remada ALta 3x12

Encolimento 3x15

C - Perna/Abdomen

Agachamento Livre 3x12

Avanço 3x15

Legpress 3x12

Stiff 3x12

Panturrilha

Gostaria que vcs avaliassem meu treino, lembrando que treino 4x por semana e nesse dia que não treino jogo futebol, ficando a minha divisão assim: ABCA, BCAB, CABC....

Sugestões?

Desde já agradeço.

pq nao faz um ABx2 upper lower ficaria bem melhor

Idade: 23

Altura: 1,72 m

Peso: 73 kG

Objetivo do treino - Hipertrofia

Estrutura - ABC

Treino há 2 anos e pouco.

A - Peito/Tricips/Ombro

Supino Reto - 3x10

Supino Inclinado com Halteres - 3x12

Desenvolvimento Militar - 3x12

Paralela - 3x10~12

Supino fechado - 3x12

B - Dorsal/Biceps/Trapesio

Barra fixa 3x maximo

Remada curvada 3x8~10

Croc Row 2x20 (pesquisa no forum)

Encolhimento 4x 8~10

Rosca direta 3x 6~8

C - Perna/Abdomen

Agachamento Livre 3x12

Avanço 3x15

Legpress 3x12

Stiff 3x12

Panturrilha

Gostaria que vcs avaliassem meu treino, lembrando que treino 4x por semana e nesse dia que não treino jogo futebol, ficando a minha divisão assim: ABCA, BCAB, CABC....

Sugestões?

Desde já agradeço.

Cara tava um treino muito extenso pra um ABC2X. Dei uma editada da uma olhadinha aí em cima. Qualquer duvida pode me citar e perguntar. Abraço !

pq nao faz um ABx2 upper lower ficaria bem melhor

E como ficaria meu treino ?

@netokissed

Não acha que seria muito pouco não? Pois nao é abc2x, é abca.

Obrigado pelas respostas..

A Upper

sup reto

desen militar

paralela

barra fixa

remada curvada

kroc row

B lower 1

agachamento livre

RDl

avanço

leg press

B lower 2

lev terra

front squat

elevação pelvica

bulgarian squat

A-B1-A-B2

E como ficaria meu treino ?

@netokissed

Não acha que seria muito pouco não? Pois nao é abc2x, é abca.

Obrigado pelas respostas..

Ow man! Desculpa velho eu vi errado. Pensei ser abc 2x. Abraço