Irei postar a minha ficha de treinamento e gostaria que vocês me ajudassem. Procuro, no momento emagrecer e ganhar massa sem perder a massa magra.

Não faço o uso de suplementos.

Busco também corrigir a postura, pois a minha escarpa é muito exposta e possui um lado maior que o outro.

Bom, eu malho em ritmo AB2x

A- Supino reto( 4 repetições de 8 ); Crucifixo no banco inclinado ( 4 repetições de 8 ); Supino com halter no banco inclinado ( 4 repetições de 8 ) ; Adução e abdução ( 3 repetições de 12 vezes ); Panturrilha ( 3 repetições de 20 ) ; Tríceps coice ( 4 repetições de 8 ); Tríceps He-Man ( 4 repetições de 8 ); Tríceps deitado-testa ( 4 repetições de 8 ).

B- Puxada alta( Na frente, pegada fechada) ( 4 repetições de 8 ); Remada ( 4 repetições de 8 );Puxada baixa ( 4 repetições de 8 ); Rosca direta com barra ( 4 repetições de 8 ) ;rosca alternado com giro no halter ( 4 repetições de 8 ); Rosca com concentração ( 4 repetições de 8 ); Leg alto/medio ( 4 repetições de 8 ); Agachamento na maquina ( 4 repetições de 8 ).

Abdominais são feitos dia sim dia não.

OBS: corro/caminho todos os dias 6 km na parte da manhã.

PESO: 85.5

ALTURA:1.85

IDADE:15 anos

Mt volumoso, mts isoladores. Inclua compostos como terra, agachamento livre, barra, paralela, militar, supino...

Nunca ouvi falar desse Triceps He-man,nome bem legal alias,uhuhehuheuhehe

Sobre o treino ta uma bosta ,pesquisa 5 minutos que vc encontra modelos de treino ab2x bem legais.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Triceps He-Man pra ganhar a força de grayskull kkkkkkk

Na boa to rindo muito ,euheuehuheue.

Procurei no youtube e n encontrei esse exercicio.euehueuuhe

é porque não existe, simples assim kkkk é esses instrutores de merda, que ficam inventando nome para os exercicios kkk

hahaah certeza que esse He- Man (sic) é o tríceps francês.

hahaah certeza que esse He- Man (sic) é o tríceps francês.

Pensei a mesma coisa velho kkk só por lembrar o movimento do he-man tirando a espada das costas kkkkkk

ahhahahaah sim, sim!