Olá ,

Estou fazendo um treino AB off CD , com a divisão correta : Peito e Ombro , Costas e Trapezio , Pernas , Triceps e Biceps.

Estou com a ideia de ir na academia no meu dia de Off só para treinar ABS por completo , pois se eu colocar ABS durante a semana vai ficar volumoso e ficarei mais ou menos umas 1 hrs e meia na academia .

Alguem teria uma dica para me dar ? Não sei se oq estou querendo fazer é certo e tbm não sei que exercicios irei fazer , se poderem ajudar ficarei grato.

Bom, quanto a divisão dos exercícios fica como pesquisa, ninguém vai te dar um treino pronto que possa ser realmente útil pra vc (a menos que essa pessoa te conheça pessoalmente). O abs pode ser feito no dia de costas e biceps e triceps, fazendo em torno de 2 exercícios para o abdominal. Essa eh apenas uma sugestão eh claro.

Pode treinar o abdome na quarta e no sábado, em casa mesmo.

Plank e side plank já dá para o começo.

SE o seu treino tiver alguns compostos, como agachamento, terra, etc o core será bastante exigido.

Pode treinar o abdome na quarta e no sábado, em casa mesmo.

Plank e side plank já dá para o começo.

SE o seu treino tiver alguns compostos, como agachamento, terra, etc o core será bastante exigido.

Muito Obg.