Avaliem, só pra constar, sou vegetariano.

Peso: 64kg, bf 15%, 1,63m de altura

Treino: 6x por semana

Aerobio dsdn e aej sexta

Obejtivo: cutting

Café da manha:

1 copo de iogurte desnatado

3 claras de ovo

1 pão integral e 2 fatias de mussarela light

Almoço:

150g de arroz branco

50g de feijão

30g de whey concentrado

1 colher de azeite

2 caps optimen

brócolis quando possível, salada a vontade

Lanche da tarde:

1 copo de iogurte desnatado

20g de aveia

10g bcaa

Shake pós treino:

40g de whey hidrolisado

Janta:

80g de macarrão

30g queijo mussarela light

1 cap optimen

Ceia:

30g castanhas-do-pará

1 copo de leite desnatado

15g de caseína

Macros:

140g prot, 200g carbo, 50g gordura

Kcals: 1810

Editado 13/01/2014 às 03:22 01/13, 2014 por FUARKBRAH

Oloco, tu almoça whey? HEIOUHEUIOEHIOEUH

Cadê ovo, frango, carne..? Veio, gaste menos com suplemento e mais com comida de verdade.

cara, vc n se deu nem ao trabalho de ler...

sou vegetariano

cara, vc n se deu nem ao trabalho de ler...

sou vegetariano

Eita kkkkkkkkkkk nem li cara, erro meu.

Nem ovo tu come?

sim. vou mandar claras no café

Os macros tão de boa, eu daria uma diminuída só no carbo e aumentaria um pouco na gordura. Manda mais ovo no almoço, ao invez do whey.

Abraço!!

não dá, porque eu almoço no RU, o cardápio lá é restrito

a gordura acho que tá boa já pro meu peso, mais de 0,8g por kg