Peso : 74

Altura : 1.76

Idade : 19

BF : cerca de uns 12 a 15% (fotos abaixo)

Objetivo : Chegar na média de 100kg e iniciar o cut para voltar ate uns 84 ou 86 kg.

dieta na integra

https://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTEyNTQ1

^6h:

^{- 500ml de leite desnatado}

^{- 20g de Whey}

^{- 2 ovos cozidos}

<sup>- 2 fatias de pão integral
- 1 banana</sup>

- 2 fatias de queijo branco

- 2 cápsulas de multivitamínico

^9h:

<sup>- 1 iogurte desnatado
- 1 banana</sup>

^12h00:

^{- Frango cozido (em torno de 200g)}

^{- Arroz integral (em torno 100g)}

^{- Feijão cozido (em torno de 100g)}

^{- Mandioca cozida (em torno de 100g)}

<sup>- 3 cápsulas de multivitamínico

16h:
- 200g de frango grelhado
- 2 banana
- 20g de Castanha do Pará

19h:
- 300ml de leite desnatado
- 3 colheres de sopa de nescau
- 2 fatias de pão integral</sup>

^{- 2 fatias de queijo branco}

<sup>- 2 fatias de presunto

20h30: (pré-treino; treino começa às 21h)
- 250g de batata-doce

22h15: (30 min após o treino)
- 20 g de whey</sup>

^{- 30 g de malto}

<sup>23h:
- 3 ovos inteiros
- 100g de frango
- 30g de aveia</sup>

Calorias totais : 3417

carboidrato : 390

proteina : 250

gordura : 100

Editado 12/01/2014 às 23:57 01/12, 2014 por pablitoscs

Muita proteina, deixa 2g/kg

Muita proteina, deixa 2g/kg

oq aconsselharia trocar em que nao diminua muito o carboidrato somente a proteina?

Editado 13/01/2014 às 01:19 01/13, 2014 por pablitoscs