Galera sou novo aqui no fórum e queria umas dicas de treino,nutrição e suplementação de vocês.

Irei deixar abaixo algumas informações sobre mim(medidas,suplementos e treino) e por favor critiquem kk,quero saber onde melhorar..

Idade: 14 Anos

Peso:64kg

Altura:1,80m

Cintura:77cm

Braço:33cm

Panturrilha:33cm

Coxa:48cm

Peitoral:95cm

Método de treino ABC:

Segunda: Peito/Tríceps

Supino Reto

Supino Inclinado

Crossover

Voador

Barra W na polia alta

Corda na polia alta

Rosca Triceps

Terça:Costa/Bíceps

Barra Fixa:

Pulley Nuca:

Pulley Triangulo

Remada Curvada com barra

Rosca Direta

Rosca Scott

Rosca Alternada

Quarta: Perna/Ombros/Trapézio.

Agachamento Smith

Legpress

Extensora

Flexora

Panturrilha no Leg 45°

Desenvolvimento com Halter

Levantamento Lateral

Levantamento Frontal

Encolhimento

Começarei o uso de suplemento essa semana com Whey+Creatina+BCAA..

Treino a 7 meses e queria a vossa ajuda

posta sua dieta ai amigo !

1° Refeição 7:00

3 ovos + Vitamina de banana cm leite e aveia

-7:30 treino

2° Refeição(Logo após o treino)

Uma maçã + Suco natural de laranja

3°Refeição 12:30

Frango ou Peixe + Salada + Claras de ovo

4° Refeição 15:00

Sanduíche de pão integral com presunto e queijo

5° Refeição 17:30

10 Uvas + Vitamina de banana cm leite e aveia

6° Refeição 20:00

Frango ou Peixe + Salada + Batata Doce

7°Refeição(antes de dormir)

2 Uvas + 1 Copo de água de Coco

Método de treino ABC:

Segunda: Peito/Tríceps

Supino Reto

Supino Inclinado

Crossover

Voador

Barra W na polia alta

Corda na polia alta

Rosca Triceps

Paralelas ou mergulho banco

Terça:Costa/Bíceps

Barra Fixa:

Pulley Nuca:

Pulley Triangulo

Serrote

Remada Curvada com barra

Rosca Direta

Rosca Scott

Rosca Alternada

Quarta: Perna/Ombros/Trapézio.

Agachamento Smith Livre

Legpress

Extensora

Flexora

Panturrilha no Leg 45°

Desenvolvimento com Halter

Levantamento Lateral

Levantamento Frontal

Encolhimento

Eu faria essas modificações

boa sorte

Editado 12/01/2014 às 23:57 01/12, 2014 por nago

Eu faria essas modificações

boa sorte

Muito obrigado por sua dica

Eu achei que seu treino estava volumoso, mas o rapaz aí já deu uma acertada.

Pelo que eu vejo no treino do pessoal, fazendo desenvolvimento militar não há necessidade de elevações. Fica ai p/ alguém mais experiente comentar.

A propósito, sabe quanto de braço tinha quando começou?

Vou acompanhando por aqui.

Abraç

Eu achei que seu treino estava volumoso, mas o rapaz aí já deu uma acertada.

Pelo que eu vejo no treino do pessoal, fazendo desenvolvimento militar não há necessidade de elevações. Fica ai p/ alguém mais experiente comentar.

A propósito, sabe quanto de braço tinha quando começou?

Vou acompanhando por aqui.

Abraç

eu tinha 27cm de braço,lembro bem dessa época terrivel de minha vida :cc

Eai cara,

Tenho a mesma idade que tu, mesmo peso e altura diferente, acho que essas medidas tãoerradas heim?

Eu tenho 1.71, 63kg e 32cm de braço.

Teu treino ta bem ruim também cara, posta lá na área de treinamento, e pesquisa bastante Também.

Acompanhando!

Eai cara,

Tenho a mesma idade que tu, mesmo peso e altura diferente, acho que essas medidas tãoerradas heim?

Eu tenho 1.71, 63kg e 32cm de braço.

Teu treino ta bem ruim também cara, posta lá na área de treinamento, e pesquisa bastante Também.

Acompanhando!

Obrigado,procurarei pesquisar sobre e farei uma nova medição mas tenho certeza de que está certo.. vlw

Acho estranho essa diferença por exemplo, coxa 48 e braço 33, eu tenho 53 de coxa e 32 braço.. Mas sei lá, você que mediu..

Posta fotos aí !

Método de treino ABC:

Segunda: Peito/Tríceps

Supino Reto

Supino Inclinado

Crossover Crucifixo reto, ou inclinado

Voador

Barra W na polia altaSupino fechado

Corda na polia Paralelas ou mergulho

Terça:Costa/Bíceps

Barra Fixa:

Levantamendo terra

Remada Curvada com barra

+1 isolador/exercício unilateral

Rosca direta

Chin-up

Quarta: Perna/Ombros/Trapézio.

Agachamento Livre

Legpress

Extensora

Flexora

Panturrilha no Leg 45°

Desenvolvimento militar

Levantamento Lateral

Acho que assim ficaria legal, eu colocaria ombro com peito, mas Você que sabe!

Abraço.

Algumas fotos:

https://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/4/1n3l.jpg

https://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/838/ghu8.jpg

https://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/138/be1x.jpg

https://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/822/pj4h.jpg

https://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/24/9x1m.jpg