Peso : 74

Altura : 1.76

Idade : 19

BF : cerca de uns 12 a 15% (fotos abaixo)

Objetivo : Chegar na média de 100kg e iniciar o cut para voltar ate uns 84 ou 86 kg.

fotos :

^6h:

^{- 500ml de leite desnatado}

^{- 20g de Whey}

^{- 2 ovos cozidos}

^{- 2 fatias de pão integral}

- 1 banana

- Metade de uma manga

- 2 fatias de queijo branco

- 2 cápsulas de multivitamínico

^9h:

^{- 1 iogurte desnatado}

- 1 banana

12h00:

^{- Frango cozido (em torno de 200g)}

^{- Arroz integral (em torno 100g)}

^{- Feijão cozido (em torno de 100g)}

^{- Mandioca cozida (em torno de 100g)}

^{- 3 cápsulas de multivitamínico}

16h:

- 200g de frango grelhado

- 2 banana

- 20g de Castanha do Pará

19h:

- 300ml de leite desnatado

- 3 colheres de sopa de nescau

- 2 fatias de pão integral

^{- 2 fatias de queijo branco}

^{- 2 fatias de presunto}

20h30: (pré-treino; treino começa às 21h)

- 250g de batata-doce

22h15: (30 min após o treino)

- 20 g de whey

^{- 30 g de malto}

^23h:

- 6 ovos inteiros - 552 kcal / 5.4g carboidrato / 39.6g proteína / 33g gordura

- 100g de frango - 159 kcal / 0g carboidrato / 32g proteína / 2.5g gordura

- 30g de aveia - 138 kcal / 22.6g carboidrato / 6g proteína / 2.9g gordura

^{o frango varia, como vou fazer tudo demanha vai ser o mesmo tipo um dia ensopado outro cozido no outro grelhado, (menos frito) (as vezes frito no azeite porque nimguem é de ferro.}

^{me digam oque acham desta dieta e em quanto tempo chego aos 100 kg. seria de grande ajuda}

^{oque deveria mudar? oque esta bom? chegando aos 100kg inicio uma dieta para voltar os 84 kg espero fica muito cortado vou começar a fazer o diá}rio de treino também a dieta devo começar já na próxima semana.

tou terminando de atualizar com os valores da dieta.

Editado 12/01/2014 às 22:24 01/12, 2014 por pablitoscs

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