A partir de mes que vem vou começar a treinar em casa(vou começar a estudar como louco kkk) e queria montar um treino BW, já que é só oque eu tenho é uma barra-fixa que fiz no fundo de casa e um saco de pancada que comprei, esse treino que quero montar é focado em hipertrofia(bulk limpo), já que estou em cutting agora.

Não manjo nada de Treinos Body Weight, mas acho que o ideal seria AB, já a frequencia não sei se seria bom AB2X ou AB 3X, já que treinos BW não parecem ser muito demorados e nem volumosos(isso é oque eu acho).

Andei pensando se eu arranjar/ou mandar fazer uns haltéres(no caso seria uma parada bem rústica mas funcional, seria uns ferros pesados[talvez algum rolamento de caminhão algo assim kkk] soldados numa barrinha de ferro), isso mais pra dar uma moral pros braços que são meus pontos fracos.

Acho que com o saco de pancada dava pra fazer uns squats já que ele é pesadin até...

Treino:

AB3X:

PUXAR

Chin-up

Pull-up

Encolhimento na barra fixa

Prank(abdomen)

(DEPOIS NÃO SEI...)

EMPURRAR

Push-up(flexão normal)

Diamond Push-up

Pike-press

Pistol-squat

One-Leg-calf-raises

(DEPOIS NÃO SEI...)

Será que da pra desenvolver bem os braços com treino BW?

Acho que o treino ficou ruim mas não manjo como já disse de BW...

Acho que vou ter que investir nuns haltéres mesmo...

Editado 12/01/2014 às 21:11 01/12, 2014 por waltergorila

Tem alguns diários ótimos com rotinas de treinos em casa e com peso corporal.

O do CCLM, do Shapudo e por ai vai.

Também sugiro uma lida na seção de academia em casa. Tem muita idéia boa ali.

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