Objetivo: Hipertrofia

Altura: 1,80m

Peso: 75kg

BF: não tenho

tempo de treino: 4 meses

Estrutura Fullbody

Atualmente faço um abc3x e queria passar para um fullbody, o que vocês acham deste treino:

T1

Agachamento 5x5

Styff 3x5

Supino + Pendlay Row

4x6 + 4x6

Paralelas + Rosca direta

3x8 + 3x8

10 minutos de corrida com a maior velocidade possível.

T2

Levantamento terra 3x6

Front Squat

3x5

Militar

4x6

Barra fixa

4x6

Panturrilha + rosca martelo

Tá bem parecido com o modelo do Craw, ficou muito bom.

A propósito, vc não faz abc3x atualmente porque a semana não tem 9 dias

Tá bem parecido com o modelo do Craw, ficou muito bom.

A propósito, vc não faz abc3x atualmente porque a semana não tem 9 dias

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, perdão, abc2x ... kkkkkkkkkkkkkkkk

alguém ?

Minhas alterações :

Eu trocaria Rosca direta por Chin UP

Eu colocaria panturrilhas nos dois treinos T1 e T2

Eu trocaria rosca martelo por Flexões ( eu gosto demais deste exercício)ou Paralelas .

E criaria um T3 onde terei os seguintes exercícios :

Militar 4x6

Paralelas 4x6

Barra fixa 4x6

Agachamento 5x5

Panturrilha ( elevação plantar ) 1 X 100

Se quiser é claro !

Valeu !

Minhas alterações :

Eu trocaria Rosca direta por Chin UP

Eu colocaria panturrilhas nos dois treinos T1 e T2

Eu trocaria rosca martelo por Flexões ( eu gosto demais deste exercício)ou Paralelas .

E criaria um T3 onde terei os seguintes exercícios :

Militar 4x6

Paralelas 4x6

Barra fixa 4x6

Agachamento 5x5

Panturrilha ( elevação plantar ) 1 X 100

Se quiser é claro !

Valeu !

obg pela opinião, vou adicionar panturrilha nos dois treinos, e vou deixar só T1 e T2 mesmo, obrigado

obg pela opinião, vou adicionar panturrilha nos dois treinos, e vou deixar só T1 e T2 mesmo, obrigado

Ok ! Valeu qualquer problemas tamos aÊ !

Editado 11/01/2014 às 23:51 01/11, 2014 por Rafael Duarte

treino ta bom mano,beem basico como devee ser msm.

Será que nos dias de off eu poderia mandar aeróbico??

Editado 14/01/2014 às 16:15 01/14, 2014 por RaulEscobar