Treino a exatamente 1 ano to com 15 anos e montei um treino novo vcs acham que devo mudar alguma coisa ou ta bom, nao vou colocar os abdominais

Treino abc

Peito e Triceps

Supino Reto com Barra :4x de 8 a 12

Supino Inclinado com halteres: 4x 8 a 12

Cross Over Inclinado: 4x 8 a 12

Pack Deck :4x de 8 a 12

Triceps na paralela : ate a falha

Triceps Testa :4x 8 a 12

Triceps Pulley Invertido : 4x 8 a 12

Costa,Biceps e Antebraço

Levantamento Terra : 4x 8 a 12

Barra Fixa Posterior : ate a falha

Remada Serrote : 4x 8 a 12

Remada Sentada fechada : 4x 8 a 12

Rosca 21 : 4x

Rosca Scott barra W : 4x 8 a 12

Rosca Alternada 45º : 4x 8 a 12

Rosca Inversa barra w : 4x de 8 a 12

Perna ,Ombro e Trapezio

Agachamento Livre : 4x 8 a 12

Cadeira extensora : 4x 8 a 12

Cadeira Flexora : 4x 8 a 12

Cadeira Flexora deitado : 4x 8 a 12

Desenvolvimento anterior barra: 4x 8 a 12

Desenvolvimento Arnold: 4x 8 a 12

Elevaçao Lateral : 4x 8 a 12

Encolhimento : 4x 8 a 12

NAO SE MEDE FORÇA NO SUPINO,MUITO MENOS NA ROSCA DIRETA

TREINE SEUS MUSCULOS NAO SEU EGO

pra que tanto isolador cara?