Olá, sou novo no forum e gostaria de fazer algumas perguntas sobre qual suplementos devo adiquirir para ter bons ganhos de massa muscular.

Bom, malho des dos 14 anos, tenho 16 anos , e pretendo gastar no maximo uns R$ 150,00 de suplementação por mes,

tenho 39 de biceps frio e pretendo (com essa suplementação) chegar no minimo uns 42 de biceps frio até o final do ano.

Nunca tomei suplementos e por isso vou pedir ajudar para vocês.

No caso se eu começar a tomar suplementos, devo mudar meu treino?

Atualmente meu treino é :

2ºfeira : Peito e Triceps

3ºfeira : Costa e Biceps

4ºfeira : Ombro, coxa e panturrilha

5ºfeira : Peito e triceps

6ºfeira : costa e biceps

Desde já , Obrigado

tu pode começar lendo os fixos do forum

ou usando a busca

lá tem tudo q tu quer saber

esse é um deles

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=3212

feito

É que lá fala tanta coisa que eu não sei o que eu vou tomar...

Mas o suplemento que eu to em mente é a creatina, pelo que pesquisei ela é ótima

whey + dex + crea

Closed topic

Diz ai seu biotipo fisico, com 150 por mes dá pra cresce legal cara, procura o whey hilmar aki na area de vendas é baratinho e ainda dá pra vc compra uns NO2 de vez em quando, abraços

Diz ai seu biotipo fisico, com 150 por mes dá pra cresce legal cara, procura o whey hilmar aki na area de vendas é baratinho e ainda dá pra vc compra uns NO2 de vez em quando, abraços

Quem sabe jogar uma glutamina junto com a creatina?

WHEY+MALTO é básico, quer suplementar? Começa com isso!

Com o tempo se você ver que tá difícil ganhar massa, poe uma CREA.

Mais do que WHEY+MALTO+CREA, EU acho desnecessário.

Pesquisa amigo, deve ter uma media de 3 topicos igual esse por pagina do forum suplementacao, sem contar que é so voce ler os fixos e ver os efeitos de cada suplementacao. Vou fechar por falta de pesquisa e porque vai ficar no mesmo que o Justfbe falou: whey + dex + crea, alguns vao falar NO ou albumina... o mesmo de sempre.

Abracos